این ۸ وعده غذایی با پروتئین بالا و مغذی، گزینه‌های عالی برای تأمین نیازهای غذایی روزانه شما هستند. برای سلامتی و انرژی بیشتر، می‌توانید این وعده‌ها را به رژیم غذایی روزانهٔ خود اضافه کنید.
آووکادو روی اسفناج با مرغ جوجه گردان
مواد لازم:
- تخم مرغ آب پز
- نخود ترد
- گوجه گیلاسی
- آب لیموی تازه
- روغن زیتون
- نمک و فلفل
توضیحات:
این وعده غذایی ترکیبی از آووکادو نرم و کرمی، روی یک تخت اسفناج تازه و مرغ جوجه گردان خوشمزه است. تخم‌مرغ آبپز به این وعده پروتئین اضافه می‌کند و نخود ترد بافت کرانچی و دلچسبی به آن می‌بخشد. ادویه‌های ساده و آب لیمو تازه، طعمی تازه و خوشمزه به این سالاد می‌دهند.
ماهی قزل آلا سرخ شده با سس لیموی تند
مواد لازم:
- تخم مرغ آب پز
- سیر
- مینی سیب زمینی
- سبزی
- نصف آووکادو
توضیحات:
ماهی قزل آلا با طعمی تند و دلچسب که در کنار تخم‌مرغ و سبزیجات تازه سرو می‌شود. این وعده غذایی سرشار از امگا-۳ و پروتئین‌های باکیفیت است و مینی سیب‌زمینی‌ها به‌عنوان منبع کربوهیدرات سالم و مغذی عمل می‌کنند.
سالاد تن ماهی تهیه شده با سس مایونز
مواد لازم:
- هویج
- کرفس
- پیاز
- آب لیمو
- نمک و فلفل
- خیار
- سالاد گوجه فرنگی
- دانه‌های کنف
- تخم مرغ آب پز
- نصف آووکادو
- زیتون با آبلیمو تازه
توضیحات:
این سالاد خوشمزه و مغذی شامل تن ماهی است که با سس مایونز، هویج، کرفس و سایر سبزیجات ترکیب شده است. بذرهای کنف و تخم‌مرغ آبپز پروتئین و چربی‌های سالم بیشتری ارائه می‌دهند و طرز تهیه آن بسیار آسان و سریع است.
سیب زمینی شیرین تند و گوجه گیلاسی
مواد لازم:
- هوموس فلفل قرمز
- آووکادو
- تخم‌مرغ آب پز
- زیتون روی اسفناج لیمویی
توضیحات:
این وعده غذایی شامل سیب‌زمینی شیرین تند و گوجه گیلاسی تازه است که با هوموس فلفل قرمز و آووکادو سرو می‌شود. این ترکیب، گزینه‌ای مغذی و سالم برای وعده‌های اصلی یا میان‌وعده‌ها است و طعمی لذیذ به ارمغان می‌آورد.
مرغ جوجه گردان با سیب زمینی شیرین تند
مواد لازم:
- لوبیا سیاه تند
- کینوآ پخته شده در آب سبزیجات
- آووکادو
توضیحات:
مرغ جوجه گردان و سیب‌زمینی شیرین ترکیبی عالی از پروتئین و کربوهیدرات‌های سالم است. افزودن لوبیا سیاه و کینوآ، این وعده را بسیار مغذی و دلچسب‌تر می‌کند. این غذا به‌خوبی سیر کننده و مقوی است.
سالاد کاب با مرغ ترد و تخم‌مرغ آبپز
مواد لازم:
- آووکادو
- گوجه فرنگی
- زیتون
- چدار پنیر
توضیحات:
این سالاد خوشمزه شامل مرغ ترد و تخم‌مرغ آبپز است که با آووکادو، گوجه فرنگی و پنیر چدار تزئین شده است. این وعده غذایی سرشار از ویتامین و پروتئین است و برای وعده‌های ناهار یا شام فوق‌العاده است.
عدس با جعفری لیمو و اسفناج سرخ شده
مواد لازم:
- تخم‌مرغ نرم آبپز
- گوجه گیلاسی
- آووکادو
توضیحات:
این وعده غذایی شامل عدس و اسفناج سرخ شده است که با تخم‌مرغ نرم آبپز و گوجه گیلاسی سرو می‌شود. این ترکیب نه‌تنها خوشمزه است بلکه بسیار مغذی و پرپروتئین نیز می‌باشد.
سالاد تن با لوبیا سفید و تخم‌مرغ آبپز
مواد لازم:
- آووکادو
- لیمو
توضیحات:
سالاد تن با لوبیا سفید و تخم‌مرغ آبپز گزینه‌ای عالی برای کسانی است که به دنبال یک وعده غذایی سریع و مفید هستند. این سالاد با طعمی دلپذیر و مغذی، به‌سادگی آماده می‌شود و می‌توانید آن را به عنوان وعده غذایی اصلی یا میان‌وعده مصرف کنید.
دیدگاه تان را بنویسید