۲۳ درصد از افراد در جهان هر روز عصبانیت را تجربه می‌کنند؛ چطور خشم خود را کنترل کنیم؟
طبق گزارش اخیر موسسه گالوپ، ۲۳ درصد از مردم جهان هر روز احساس عصبانیت می‌کنند. این آمار نشان می‌دهد که خشم یک احساس رایج و فراگیر در میان انسان‌ها است.
اگرچه خشم در برخی موارد می‌تواند یک واکنش طبیعی و سالم به بی‌عدالتی یا نقض حقوق باشد، اما خشم ناسالم می‌تواند به روابط ما با دیگران و کیفیت زندگی‌مان آسیب برساند.
کنترل خشم مهارتی ضروری برای زندگی در دنیای امروز است. در این مقاله، به بررسی راهکارهایی برای مدیریت خشم و برخورد با افراد عصبانی می‌پردازیم.
چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
تفاوت خشم سالم و ناسالم را بشناسید: خشم سالم پاسخی طبیعی به بی‌عدالتی یا تهدید است، در حالی که خشم ناسالم اغلب ریشه در باورهای غیرمنطقی و غیرواقعی دارد.
باورهای غلط خود را شناسایی و اصلاح کنید: باورهایی مانند "من همیشه باید کامل باشم" یا "همه باید با من خوب رفتار کنند" می‌توانند منجر به خشم ناسالم شوند. سعی کنید این باورها را به چالش بکشید و با واقعیت‌های زندگی سازگارتر کنید.
راه‌های سالم برای ابراز خشم خود پیدا کنید: به جای سرکوب خشم یا بروز آن به شکل پرخاشگرانه، روش‌های سالمی برای ابراز آن مانند صحبت با یک دوست یا مشاور، ورزش کردن یا نوشتن در دفتر خاطرات پیدا کنید.
مهارت‌های حل مسئله خود را تقویت کنید: بسیاری از مواقع، خشم ناشی از عدم توانایی در حل یک مشکل خاص است. با تقویت مهارت‌های حل مسئله خود، می‌توانید به طور موثرتری با چالش‌ها روبرو شده و از بروز خشم جلوگیری کنید.
در صورت نیاز از کمک حرفهای استفاده کنید: اگر در کنترل خشم خود مشکل دارید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
چگونه با افراد عصبانی برخورد کنیم؟
همدلی نشان دهید: سعی کنید احساسات و دیدگاه فرد عصبانی را درک کنید. با او با لحنی آرام و بدون قضاوت صحبت کنید.
به او توجه کنید: به حرفهای او با دقت گوش دهید و نشان دهید که حرف‌هایش را می‌شنوید.
به او احترام بگذارید: با او با احترام رفتار کنید، حتی اگر با او مخالف هستید.
از بحث و جدل خودداری کنید: بحث و جدل با فرد عصبانی اوضاع را بدتر می‌کند. سعی کنید آرام بمانید و به دنبال نقاط مشترک باشید.
محدودیت‌ها را مشخص کنید: اگر رفتار فرد عصبانی غیرقابل قبول است، به طور واضح و قاطعانه برای او محدودیت تعیین کنید.
در صورت نیاز از کمک دیگران یا مقامات ذیصلاح استفاده کنید: اگر احساس خطر می‌کنید یا قادر به کنترل اوضاع نیستید، از دیگران یا از مقامات ذیصلاح کمک بگیرید.
به یاد داشته باشید که صبر و شکیبایی کلید مدیریت خشم و برخورد با افراد عصبانی است. با درک و همدلی، می‌توانید به حل این چالش‌ها غلبه کرده و روابط سالم‌تر و شادتری برقرار کنید.
دیدگاه تان را بنویسید