دیگه تن ماهی رو تکراری نخور اینطوری درستش کن! | طرز تهیه ساندویچ تن ماهی +ویدئو

طرز تهیه ساندویچ تن ماهی

ساندویچ تن ماهی یک نوع ساندویچ سرد است که از ترکیب تن ماهی با مواد دیگر مانند خیارشور، سیب زمینی، ذرت، شوید و سس مایونز تهیه می‌شود. این ساندویچ به دلیل طرز تهیه آسان، مواد اولیه در دسترس و طعم خوشمزه، یکی از محبوب‌ترین ساندویچ‌ها در سراسر جهان است.

مواد لازم:

* 1 عدد تن ماهی

* 1/4 کلم سفید

* 2 قاشق غذاخوری سس بالزامیک

* نمک و فلفل به مقدار لازم

* 2 قاشق غذاخوری شوید تازه خرد شده

* 1 قاشق غذاخوری پیاز قرمز نگینی

* 3 قاشق غذاخوری سس مایونز

طرز تهیه:

1. کلم را به صورت رشته‌ای نازک خرد کنید.

2. کلم را با سس بالزامیک، نمک و فلفل مخلوط کنید و به مدت 10 دقیقه کنار بگذارید تا کلم نرم شود.

3. شوید و پیاز را ریز خرد کنید.

4. تن ماهی را با سس مایونز مخلوط کنید.

5. نان تست را آماده کنید.

6. روی نان تست، ابتدا کلم، سپس تن ماهی و در نهایت شوید و پیاز را قرار دهید.

7. ساندویچ را با فویل بپیچید و به مدت 10 تا 15 دقیقه در یخچال قرار دهید تا سس ها به خورد نان بروند.

8. ساندویچ را از یخچال خارج کنید، فویل را بردارید و نوش جان کنید!

نکات:

* می‌توانید از نان‌های دیگر مانند نان ساندویچی یا نان فرانسوی نیز استفاده کنید.

* به جای سس مایونز می‌توانید از سس‌های دیگر مانند سس فرانسوی یا سس هزار جزیره استفاده کنید.

* برای تنوع بیشتر می‌توانید به ساندویچ خود ذرت، خیار شور، گوجه فرنگی و یا سایر مواد دلخواه خود را اضافه کنید.

این ساندویچ یک وعده غذایی کامل و سرشار از پروتئین و فیبر است که می‌تواند برای صبحانه، نهار یا شام سرو شود.

می‌توانید به جای سیب زمینی از نان تست یا نان فرانسوی استفاده کنید.

اگر می‌خواهید ساندویچ شما رژیمی باشد، می‌توانید از سس مایونز کم چرب یا ماست استفاده کنید.

می‌توانید به مواد ساندویچ خود کاهو، گوجه فرنگی، پیاز و سایر سبزیجات دلخواه خود را نیز اضافه کنید.

برای طعم قوی‌تر تن ماهی، می‌توانید آن را قبل از استفاده کمی تفت دهید.

برخی از خواص ماهی:

سلامت قلب: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک می کند.

عملکرد مغز: امگا 3 برای رشد و عملکرد مغز ضروری است و می تواند به پیشگیری از بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند.

سلامت چشم: امگا 3 به حفظ سلامت چشم و پیشگیری از دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) کمک می کند.

سلامت روان: مصرف ماهی با کاهش خطر افسردگی و اضطراب مرتبط است.

تقویت سیستم ایمنی: ماهی منبع خوبی از ویتامین D است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

سلامت استخوان: ماهی سرشار از کلسیم و فسفر است که برای سلامت استخوان ها ضروری است.

کاهش وزن: ماهی منبع خوبی از پروتئین است که می تواند به شما در احساس سیری و کاهش وزن کمک کند.