ترفندهای لاغری در شب:
خواب و عادات:
اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: صبر کنید تا ۱.۵ تا ۲ ساعت بعد از شام بگذرد و سپس به رختخواب بروید.
خواب کافی: سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید. کمبود خواب متابولیسم بدن را مختل می‌کند و باعث افزایش گرسنگی و چاقی می‌شود.
به جای قند این تنقلات رو کنار چای بخور! | تنقلات مقوی و سالم کنار چای
خاموش کردن تلفن همراه: نور موبایل، لپ‌تاپ و تلویزیون سطح ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد و باعث بی‌خوابی و چاقی می‌شود.
زود خوابیدن: برنامه خواب منظمی داشته باشید و در یک ساعت مشخص به خواب بروید و از خواب بیدار شوید.
تنظیم دمای اتاق: دمای اتاق را کمی خنک نگه دارید.
تغذیه و فعالیت:
مصرف پروتئین: قبل از خواب یک اسنک کوچک حاوی پروتئین (حدود ۱۵۰ کالری) میل کنید تا متابولیسم‌تان را افزایش دهید.
نوشیدن چای بابونه: چای بابونه به بهبود خواب و کاهش التهاب کمک می‌کند و باعث ۹ می‌شود.
انجام یوگا: یوگا قبل از خواب به کاهش وزن و آرامش ذهن و روان کمک می‌کند.
با رعایت این ترفندها می‌توانید در طول شب به لاغری و تناسب اندام خود کمک کنید.
نکات:
به یاد داشته باشید که این ترفندها به تنهایی برای لاغری کافی نیستند و باید در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش منظم انجام شوند.
قبل از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک مشورت کنید.
موفق باشید!
دیدگاه تان را بنویسید