۶ تمرین برای تسکین درد کمر و شانه
اگر دنبال یک راه برای تسکین درد کمر و شانه هستید پس تنبلی نکنید! و همین الان حتی در حالت نشسته این ۶ تمرین را انجام و خودتان را نجات دهید تا آرتروز گریبان‌گیرتان نشود! در ادامه برای مشاهده تمرین ورزشی برای تسکین درد کمر و شانه با ما همراه باشید.
ورزش های مناسب درد کمر:
حرکت پل: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید و باسن خود را به سمت بالا ببرید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا زانو تشکیل دهد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
حرکت کشش پشت: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید و باسن خود را به سمت بالا ببرید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا زانو تشکیل دهد. سپس، یک دست خود را بالای سر خود قرار دهید و با دست دیگر به سمت پای مخالف خود برسید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. طرف دیگر را نیز تکرار کنید.
حرکت چرخش کمر: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید و باسن خود را به سمت بالا ببرید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا زانو تشکیل دهد. سپس، سر و شانه های خود را به سمت یک طرف بچرخانید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. طرف دیگر را نیز تکرار کنید.
دیسک کمر را با هر ورزشی درمان نکنید
حرکت خم شدن به جلو: بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید. به آرامی به سمت جلو خم شوید تا قفسه سینه خود را به سمت ران های خود برسانید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
از انجام حرکات با شدت زیاد خودداری کنید.
اگر در حین انجام حرکت احساس درد کردید، فوراً متوقف شوید.
تنفس خود را حفظ کنید.
از فرم صحیح بدن استفاده کنید.
منبع: تناسب و سلامتی
دیدگاه تان را بنویسید