مترجم: مینا شهری
با وجود ماسک، موهای رنگ و اصلاح‌نشده، و قرنطینه‌های طولانی و مداوم، زیبایی و حال ظاهری همه‌ی ما به هم ریخته است. خوشبختانه، به محض بازگشایی سالن‌های زیبایی، نیمی از این مشکلات به سرعت رفع می‌شوند. اما متاسفانه، مشکلات مربوط به روان را به همین راحتی نمی‌توان برطرف کرد. چندین ماه انزوا و و فاصله‌ی اجتماعی و افزایش مشکلات اقتصادی، آسیب‌های بسیاری به روان ما وارد کرده و بسیاری از ما دچار اضطراب و ناامیدی شده‌ایم.
بسیاری از ما حتی با برگشتن به محیط کار و از سر گرفتن فعالیت‌های اجتماعی نیز مشکلمان نه تنها حل نمی‌شود، که حتی ممکن است افزایش پیدا کند. آگورافوبیا (ترس از حضور در مکان‌های شلوغ)، انزوای اجتماعی و ترس از دست دادن سلامتی، تنها نمونه‌هایی از مشکلاتی هستند که در این دوران برای بسیاری از مردم ایجاد شده است.
به همین دلیل، این روزها برنامه‌ریزی برای سلامت روان را باید در اولویت قرار داد.
در ادامه به ارائه‌ی چند روش برای سلامت روان در دوران پس از همه‌گیری کرونا، می‌پردازیم.
داشتن دفترچه‌ی اضطراب
همان‌طور که نوشتن برنامه‌های غذایی می‌تواند رعایت رژیم غذایی را آسان‌تر کند، نوشتن اضطراب‌ها نیز می‌تواند فرد را در درک الگوهای عاطفی منحصر به فرد خود یاری نماید. هر عامل محرکی را که باعث احساس آشفتگی و استرس در شما می‌شود، یادداشت کنید و در مواجهه با موقعیت‌های جدید، سطح خودآگاهی و هوشیاری خود را افزایش دهید.
برای این کار، نیازی نیست زمان زیادی صرف کنید. کافی‌ست هر لحظه که متوجه تغییر شرایط عاطقی و جسمی خود شدید، علائم آن را روی تلفن همراه یا دفترچه‌ای کوچک یادداشت کنید. اضطراب می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، تعریق، سرگیجه در کوتاه‌مدت و هم‌چنین کاهش تمرکز، خستگی و دشواری در تصمیم‌گیری، در بلندمدت شود. هر زمان این احساسات را تجربه کردید، کافی است آن‌ها را یادداشت کنید. بعد از چند روز، نسبت به محرک‌ها و الگوها آگاهی بیشتری پیدا می‌کنید و می‌توانید با آمادگی بیشتری با آن‌ها برخورد نمایید.
بخوابید!
با تمام شدن همه‌گیری، احتمالاً نیاز دارید تمام این اوقات تلف‌شده را جبران نمایید. به هر دعوتی جواب مثبت می‌دهید، دیدارها را با تمام دوستانتان تازه می‌کنید، به رستوران و گردش و تفریح می‌روید. اگرچه لذت بردن از آزادی تازه به دست‌آمده هیچ ایرادی ندارد، اما استراحت را فراموش نکنید، و از همه مهم‌تر این‌که بخوابید.
مغزهای زندانی‌شده‌ی ما که در این مدت، بیشتر به چهاردیواری خانه زل زده بودند، برای پردازش مکان‌ها و چهره‌های جدید، به زمان نیاز دارند. از زندگی اجتماعی خود لذت ببرید، اما استراحت را فراموش نکنید.
از سلامت جسمی خود مراقبت کنید
بعد از مدت طولانی دور ماندن از اجتماع، سیستم ایمنی ما ضعیف شده و آماده‌ی پذیرش انواع بیماری‌ها است.
هم‌زمان با ورود دوباره به جامعه، سعی کنید رژیم غذایی خود را از ویتامین‌ها غنی کنید و سیستم ایمنی خود را تقویت نمایید. مواد غذایی مفید، میوه و سبزیجات تازه را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید.
صداقت داشته باشید
وقت‌گذرانی بیش از حد در محیط خانه، چه به تنهایی چه در کنار افراد انگشت‌شمار، باعث شده بسیاری از ما فراموش کنیم که در محیط اجتماعی چگونه باید رفتار کنیم. ممکن است در کنار همکارانمان احساسات عجیب و ناخوشایندی را تجربه کنیم یا از فکر این که مجبور به گفتگو با دیگران هستیم، ترس و وحشت وجودمان را پر کند.
با سکوت و تحمل این احساسات، خود را عذاب ندهید. بهترین راه‌کار برای رهایی از این شرایط، پذیرفتن آن است. به جای این که اجازه بدهید این احساسات بر شما غالب شده و باعث اضطرابتان شوند، از آن‌ها به نفع خود استفاده کنید. احتمال دارد شخص مقابل نیز احساساتی مشابه شما داشته باشد، و صحبت کردن صادقانه در مورد آن، می‌تواند به سرعت یخ‌های میانتان را ذوب کند.
بدانید چه موقع باید از متخصص کمک بگیرید
نکات و ترفندهایی که ذکر شد، همه برای کنار آمدن با شرایط هستند و نمی‌توانند جایگزینی برای کمک حرفه‌ای محسوب شوند. اگر دچار بحران سلامت روان هستید، با شخص معتمد در میان بگذارید و از متخصص کمک بگیرید.
این روزها نگرش افراد نسبت به مشکلات سلامت روان بسیار تغییر کرده و درمان‌های زیادی برای کمک به حفظ سلامت روان در دسترس قرار دارد. همیشه به خاطر داشته باشید که تنها نیستید و می‌توانید با کمی مراقبت و توجه، حال ذهن و روان خود را بهبود ببخشید.
دیدگاه تان را بنویسید