با نزدیک شدن به فصل تابستان و افزایش تدریجی دمای هوا، بسیاری از ما به فکر تعطیلات، سفر و فعالیت‌های بیرون از خانه می‌افتیم. اما در کنار این شور و شوق، گرمای شدید می‌تواند به یک تهدید جدی برای سلامت افراد تبدیل شود. موج‌های گرمایی که در سال‌های اخیر شدیدتر و طولانی‌تر شده‌اند، سلامت عمومی را در معرض خطر قرار می‌دهند؛ مخصوصاً برای کودکان، سالمندان، بیماران مزمن و حتی حیوانات خانگی. بنابراین آگاهی و آمادگی برای مقابله با گرمای هوا، دیگر یک توصیه ساده نیست، بلکه یک ضرورت است.
در این مقاله به بررسی نکات مهم برای حفظ سلامت در فصل گرم سال می‌پردازیم؛ از نوع لباس و تغذیه گرفته تا رفتارهای صحیح در محیط‌های گرم.
این گیاهان آپارتمانی٬ پشه‌ها را از شما دور می کنند | معرفی گیاهانی که دافع پشه‌ها هستند +ویدئو
۱. محیط زندگی خود را خنک نگه دارید
- تهویه مناسب: اگر به کولر گازی یا آبی دسترسی دارید، حتماً از آن استفاده کنید. در غیر این‌صورت، با ایجاد جریان هوای طبیعی (باز گذاشتن پنجره در شب و بستن آن در روز)، می‌توان بخشی از گرما را مدیریت کرد.
- پرده‌های ضخیم و روشن: بستن پرده‌ها یا استفاده از سایه‌بان در طول روز به جلوگیری از ورود مستقیم نور خورشید کمک می‌کند.
- خاموش کردن وسایل تولید حرارت: اجاق گاز، فر و حتی برخی لوازم الکتریکی گرما تولید می‌کنند. استفاده کمتر از آن‌ها دمای داخل خانه را پایین نگه می‌دارد.
۲. انتخاب لباس مناسب
- از لباس‌های نخی، رنگ روشن و گشاد استفاده کنید تا هوا به‌خوبی در اطراف بدن جریان داشته باشد.
- کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی فراموش نشود. آن‌ها نه‌تنها از پوست و چشم محافظت می‌کنند، بلکه به کاهش دمای کلی بدن نیز کمک می‌کنند.
- از پارچه‌های مصنوعی و تنگ دوری کنید چون باعث حبس گرما و تعریق بیش‌ازحد می‌شوند.
۳. زمان‌بندی فعالیت‌ها در فضای باز
- بهترین زمان برای بیرون رفتن، ساعات اول صبح یا بعد از غروب آفتاب است.
- اگر مجبور به فعالیت در ظهر یا بعدازظهر هستید، حتماً در فواصل کوتاه استراحت کنید و در سایه بمانید.
- از انجام ورزش شدید در گرمای روز پرهیز کنید، مگر آن‌که بدنتان به‌مرور به گرما عادت کرده باشد.
۴. تغذیه و نوشیدنی‌ها
- نوشیدن مایعات کافی: حتی قبل از احساس تشنگی باید آب بنوشید. برای بزرگسالان حداقل ۲.۵ تا ۳ لیتر آب در روز توصیه می‌شود. در صورت فعالیت یا تعریق زیاد، این مقدار افزایش می‌یابد.
- غذاهای سبک و خنک: غذاهایی مثل سالاد، میوه‌های آبدار (هندوانه، خیار، طالبی)، سوپ‌های سرد و نوشیدنی‌های طبیعی مانند شربت خاکشیر و عرق کاسنی برای خنک نگه داشتن بدن مناسب‌اند.
- پرهیز از غذاهای سنگین و چرب: این نوع خوراکی‌ها متابولیسم بدن را بالا می‌برند و باعث افزایش دمای داخلی می‌شوند.
- از مصرف نوشیدنی‌های شیرین صنعتی و نوشابه‌های گازدار خودداری کنید، زیرا آب بدن را بیشتر دفع می‌کنند.
۵. مراقبت از افراد در معرض خطر
- سالمندان، نوزادان و بیماران قلبی یا کلیوی بیشتر از دیگران در برابر گرما آسیب‌پذیرند.
- به‌صورت منظم از وضعیت جسمانی این افراد باخبر شوید، به‌خصوص در روزهایی که هشدار گرما صادر شده است.
- مصرف داروهایی مانند دیورتیک‌ها، ضدافسردگی‌ها و داروهای قلبی ممکن است توانایی بدن برای مقابله با گرما را کاهش دهد؛ پس حتماً با پزشک مشورت شود.
۶. نکات ویژه برای حیوانات خانگی
- آب تازه و خنک همیشه در دسترس آن‌ها باشد.
- آن‌ها را در فضای باز یا خودرو تنها نگذارید، حتی برای چند دقیقه.
- پیاده‌روی حیوانات را به اوایل صبح یا شب موکول کنید تا از تماس مستقیم با آسفالت داغ و آفتاب سوزان در امان باشند.
۷. راهکارهای کاهش سریع دمای بدن در مواقع اضطراری
- دوش آب خنک یا قراردادن پاها در تشت آب سرد.
- استفاده از کمپرس سرد روی گردن، زیربغل و مچ‌ها.
- نوشیدن مایعات خنک ولی نه خیلی سرد، برای جلوگیری از شوک معده.
- استراحت در محیط سایه‌دار یا دارای تهویه.
- در موارد شدید گرمازدگی (تهوع، سردرد، سرگیجه، از هوش رفتن) بلافاصله به مرکز درمانی مراجعه کنید.
سخن پایانی
گرما بخش جدانشدنی تابستان است، اما اثرات منفی آن بر سلامت را نباید دست‌کم گرفت. با رعایت چند نکته ساده و توجه به بدن خود و اطرافیان، می‌توان از عوارض گرما پیشگیری کرد و از تابستان لذت برد. فرهنگ‌سازی در مورد گرمازدگی، مثل رعایت موارد بهداشتی در دوران بیماری‌های همه‌گیر، باید جدی گرفته شود؛ چرا که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.
دیدگاه تان را بنویسید