اگر به دنبال یک عصرانه مقوی، خوشمزه و در عین حال رژیمی هستید، این فرنی ساده اما خاص را از دست ندهید.
فرنی رژیمی با موز و جو دوسر. این دسر نه تنها خوشطعم است، بلکه به دلیل مواد اولیه سالم و کم کالری، گزینه مناسبی برای کسانی است که مراقب وزن خود هستند.
مواد لازم:
-
شیر کم چرب: ۱ لیوان (۲۲۰ گرم)
-
موز رسیده: ۱ عدد متوسط
-
آرد جو دوسر یا پرک جو دوسر: ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری
-
زعفران: ۱ قاشق غذاخوری (اختیاری)
*نکته: میتوانید از آرد برنج هم استفاده کنید، اما توجه داشته باشید که کالری آن بالاتر است.
طرز تهیه:
-
ابتدا شیر را روی حرارت ملایم قرار دهید تا گرم شود (نباید بجوشد).
-
موز را با چنگال خوب له کنید تا به شکل پوره درآید.
-
آرد جو دوسر را به شیر گرم اضافه کنید و هم بزنید تا کاملاً مخلوط شود.
-
پوره موز و زعفران را به مخلوط اضافه کرده و خوب هم بزنید.
-
اجازه دهید مخلوط به مدت ۳-۴ دقیقه روی حرارت ملایم بپزد تا غلیظ شود.
-
فرنی آماده را در ظرف مورد نظر ریخته و میتوانید با تزیین موز یا دارچین سرو کنید.
ویژگیهای این فرنی:
-
منبع عالی انرژی برای عصرانه
-
حاوی فیبر بالا به دلیل جو دوسر
-
مناسب برای رژیمهای لاغری
-
تهیه سریع و آسان
-
قابل تنظیم با سلیقه شخصی (میتوانید از شیرینکنندههای طبیعی مثل عسل هم استفاده کنید)
این فرنی نهتنها یک انتخاب عالی برای عصرانه است، بلکه میتواند به عنوان صبحانهای مقوی نیز سرو شود. امتحان کردن آن را از دست ندهید!
دیدگاه تان را بنویسید