ویتامین‌ها نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کنند، اما هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که به تنهایی باعث کاهش وزن شود. در واقع، ویتامین‌ها در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، می‌توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند. در اینجا به برخی از ویتامین‌های کلیدی که می‌توانند در این مسیر به شما کمک کنند، اشاره می‌کنیم:
در سال های اخیر بحث تاثیر ویتامین ها بر لاغری بسیار داغ شده است. به همین دلیل برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که ویتامینی که باعث کاهش وزن می شود کدام است؟ برای لاغری باید چه ویتامین هایی بخوریم؟
ویتامین ها چگونه باعث کاهش وزن می شوند ؟
آیا می دانید ویتامینی که باعث کاهش وزن می شود کدام است؟ ویتامین ها از طریق روش های مختلفی تاثیر خود را بر کاهش وزن اعمال می کنند. افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش اشتها، کاهش التهابات بدن، افزایش حس سیری و سوزاندن کالری جزء این روش ها هستند. یعنی ویتامین ها هر طور که فکرش را بکنید می توانند تاثیر مثبتی در کاهش وزن و لاغری داشته باشند.زمانی که بدن ویتامین کمتری دریافت می کند، سوخت و ساز و متابولیسم وی نیز کاهش پیدا می کند. در نتیجه التهابات بدن افزایش پیدا کرده و اضافه وزن رخ می دهد. جهت جلوگیری از این اتفاق بهتر است حتما به فکر دریافت ویتامین های لاغر کننده باشد. در ادامه بهترین ویتامین های کاهش وزن را به شما معرفی خواهیم کرد.
ویتامین هایی که برای چربی سوزی مفیدند !
ویتامین هایی که برای لاغری و کاهش وزن مفید هستند، همان ویتامین هایی می باشند که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. ویتامین های گروه ب، ویتامین ث، ویتامین د و ویتامین ای جزء مفیدترین و تاثیرگذارترین ویتامین ها برای کاهش وزن می باشند. از طریق مصرف این ویتامین ها می توانید سوخت و ساز بدن را بالا برده و به کاهش وزن خود کمک کنید. این ویتامین ها را می توانید هم از طریق قرص های مکمل و هم به صورت قرص جوشان دریافت کنید. همچنین می توانید مواد غذایی حاوی این ویتامین ها را در برنامه غذایی خود جای دهید
ویتامین های گروه B ، افزایش متابولیسم بدن
ویتامین های گروه ب جزء مفیدترین و ضروری ترین ویتامین ها برای کاهش وزن هستند. این ویتامین ها اشتها را کاهش داده و موجب افزایش حس سیری می شوند. همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن از دیگر فواید مصرف ویتامین های گروه ب است. نقش هر یک از ویتامین های گروه B به شرح زیر می باشد.
- ویتامین B1: این ویتامین به تجزیه هر چه سریع تر مواد غذایی و هضم آن ها کمک می کند.
- ویتامین B2: این ویتامین به صورت مستقیم روی غده تیروئید تاثیر داشته و متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
- ویتامین B3: سوخت و ساز چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها را افزایش داده و از عدم تمرکز و حواس پرتی جلوگیری می کند.
- ویتامین B5: این ویتامین انرژی ناشی از سوختن چربی ها را آزاد می کند.
- ویتامین B6: به صورت مستقیم روی تولید هورمون تیروئید تاثیر گذاشته و متابولیسم را افزایش می دهد.
- ویتامین B7: بافت های آسیب دیده بدن را ترمیم می کند.
- ویتامین B9: با استفاده از تولید اسید فولیک، کم خونی را کاهش داده و از آن جلوگیری می کند.
ویتامین C ، لاغر شدن همراه با پوستی صاف
جالب است بدانید ویتامینی که باعث کاهش وزن می شود ویتامین ث می باشد. این ویتامین می تواند کاهش وزن و چربی سوزی را تا 30 درصد افزایش دهد. از طرفی این ویتامین تاثیر مثبتی در کاهش التهابات بدن دارد. یعنی می تواند التهابات مربوط به سیستم گوارش را در کوتاه ترین زمان ممکن برطرف نماید. به همین دلیل است که ویتامین ث تاثیر مثبتی در کاهش سایز دور کمر خواهد از طرفی ویتامین C برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است و موجب شفاف شدن هر چه بیشتر پوست می شود.
ویتامین D ، کاهش وزن در کنار سلامتی
کاهش و افزایش سطح ویتامین د در بدن، عامل مهمی جهت ذخیره سازی چربی و اضافه وزن است. کسانی که با کمبود ویتامین D مواجه هستند، بدن آن ها چربی بیشتری را به خود جذب می کند. در نتیجه افزایش وزن در این افراد بیشتر دیده می شود. در عوض افرادی که ویتامین D بیشتری دارند، ذخیره سازی چربی در آن ها تنظیم خواهد شد. یعنی بدن اجازه نمی دهد ذخیره سازی چربی از حد معمول تجاوز کند. ویتامین د را می توانید از نور خورشید و غذاهایی مانند تخم مرغ و لبنیات دریافت کنید. کمبود این ویتامین باعث بالا رفتن سطح هورمون پاراتیروئید و کلسترول می شود.
ویتامین E ، پاکسازی سموم بدن
ویتامین E یکی از مفیدترین ویتامین ها جهت پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد آن است. پس می توان گفت همان ویتامینی که باعث کاهش وزن می شود ویتامین ای می باشد. برای آن که کاهش وزن اتفاق بیفتد، بدن باید سموم اضافه و مواد زائد را دفع نماید. در غیر این صورت پاکسازی بدن از مواد زائد رخ نخواهد داد. برای پاکسازی، بدن به ویتامین هایی نظیر ویتامین E نیاز دارد. به همین دلیل ورزشکاران تا این حد به مصرف این ویتامین اهمیت می دهند. این ویتامین، توکسین ها و مواد زائدی که به صورت اضافه وزن در بدن جمع شده اند را خارج کرده و آن ها را پاکسازی می کند.
نقش ماده معدنی آهن در کاهش وزن
از تاثیر ویتامین ها برای کاهش وزن که بگذریم برخی از مواد معدنی نیز برای کاهش وزن ضروری هستند. مثلا آهن یکی از این مواد معدنی است. آهن به اکسیژن رسانی به بافت های بدن و افزایش انرژی آن ها جهت فعالیت بیشتر کمک می کند. بافت هایی از بدن که اکسیژن کمتری دریافت می کنند، انرژی کمتری برای فعالیت خواهند داشت. در نتیجه کاهش وزن با مشکل مواجه می شود. با مصرف آهن می توانید اکسیژن رسانی به بافت ها را بهبود داده و خود را برای انجام فعالیت های ورزشی آماده کنید.
تاثیر منیزیم برای لاغری و کاهش وزن
افزایش قدرت ماهیچه ها و انعطاف پذیری آن ها در گرو مصرف منیزیم است. منیزیم یک ویتامین نیست اما مهم ترین ماده معدنی مورد نیاز برای بدن ورزشکاران است. کمبود منیزیم ارتباط مستقیمی با گرفتگی عضلات و انواع اسپاسم های عضلانی دارد. همچنین کسانی که منیزیم کمی دارند، دردهای عضلانی بیشتری تجربه خواهند کرد. جهت افزایش هر چه بیشتر سلامت بدن برای انجام ورزش های چربی سوز، مصرف منیزیم الزامی است.
دیدگاه تان را بنویسید