طرز تهیه اوتمیل گرانولا | یه صبحانه رژیمی و خوشمزه واسه تویی که باشگاه میری +ویدئو

یکی از گزینه‌های محبوب و مغذی، اوتمیل گرانولا است که با ترکیب میوه‌های تازه یا منجمد، دانه‌های مغذی و لبنیات، یک وعده غذایی کامل و خوشمزه ارائه می‌دهد.

در این مقاله، طرز تهیه یک کاسه اوتمیل گرانولا ساده و سالم را مرور می‌کنیم.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل گرانولا (1 نفر):

• ۳ عدد توت‌فرنگی منجمد: برای طعم شیرین و غنی از آنتی‌اکسیدان.
• ۶-۸ عدد بلوبری یا تمشک منجمد: برای افزودن رنگ زیبا و مزه‌ای ملایم و خوشایند.
• ۱/۳ لیوان شیر: منبع کلسیم و پروتئین برای حفظ سلامت استخوان‌ها.
• ۱ قاشق خاکشیر: خاصیت پاک‌کنندگی دستگاه گوارش و بهبود هضم.
• ۱ قاشق دانه چیا: سرشار از امگا ۳، فیبر و پروتئین.
• ۴ قاشق گرانولا: ترکیبی از غلات و آجیل برای انرژی طولانی‌مدت.

با جو دو سر پرک یک صبحانه خوشمزه درست کنید | طرز تهیه اوتمیل

طرز تهیه:

1. آماده‌سازی پایه اوتمیل:

   در یک کاسه کوچک، دانه چیا و خاکشیر را با شیر مخلوط کنید. اجازه دهید ۵-۱۰ دقیقه بماند تا چیا و خاکشیر حجم بگیرند و بافت ژله‌ای پیدا کنند. این مرحله باعث افزایش فیبر و ایجاد قوام در اوتمیل می‌شود.

2. اضافه کردن گرانولا:

   گرانولا را به مخلوط اضافه کنید و به آرامی هم بزنید تا مواد با هم ترکیب شوند.

3. افزودن میوه‌ها:

   توت‌فرنگی و بلوبری یا تمشک‌های منجمد را روی سطح گرانولا قرار دهید. می‌توانید آنها را کمی خرد کنید تا طعم‌شان بهتر در کل ترکیب پخش شود.

4. سرو کردن:

   اوتمیل گرانولا آماده سرو است! اگر دوست دارید، می‌توانید کمی عسل یا دارچین برای طعم‌دهی بیشتر اضافه کنید.