درمان یبوست با روش خانگی
درمان یبوست با خوراکی های ملین می‌تواند اثرگذار باشد اما اگر یبوست مزمن باشد حتما باید به پزشک مراجعه کنید. زیرا که عدم درمان منجر به تنبلی روده‌ها می‌شود در ادامه برای اطلاع بیشتر از درمان یبوست با روش خانگی با ما همراه باشید.
دلایل اصلی یبوست عبارتند از:
کمبود فیبر در رژیم غذایی: فیبر به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع کمک می کند.
نوشیدن کم آب: آب به نرم شدن مدفوع و حرکت آن در روده بزرگ کمک می کند.
کم تحرکی: ورزش به حرکت روده ها و دفع مدفوع کمک می کند.
استفاده از برخی داروها: برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد درد و داروهای فشار خون می توانند باعث یبوست شوند.
شرایط پزشکی: برخی شرایط پزشکی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری کرون و دیورتیکولیت می توانند باعث یبوست شوند.
دلیل اصلی یبوست چیست ؟ | چرا دچار یبوست میشویم ؟ | چگونه یبوست را درمان کنیم ؟
علائم یبوست عبارتند از:
دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته
مدفوع سفت و خشک
احساس عدم تخلیه کامل روده
درد یا ناراحتی در هنگام دفع مدفوع
چند مورد از خوراکی های ملین که به یبوست کمک می کند آورده شده است:
میوه ها: سیب، پرتقال، توت ها، موز
سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، چغندر، هویج
غلات کامل: برنج قهوه ای، جو دوسر، کینوا
حبوبات: لوبیا، عدس، نخود
ماست
آب
این خوراکی ها حاوی فیبر بالایی هستند که به نرم شدن مدفوع کمک می کند. فیبر به جذب آب کمک می کند و مدفوع را حجیم تر و نرم تر می کند. این امر باعث می شود مدفوع راحت تر از روده ها عبور کند.
علاوه بر این، برخی از این خوراکی ها حاوی مواد مغذی دیگری نیز هستند که به هضم کمک می کنند. به عنوان مثال، ماست حاوی پروبیوتیک است که به رشد باکتری های مفید در روده کمک می کند.
برای جلوگیری از یبوست، مهم است که روزانه مقدار زیادی فیبر از طریق غذاهای گیاهی دریافت کنید. همچنین باید روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.
میوه ها و سبزیجات را به صورت خام یا پخته مصرف کنید.
غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید.
حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
از آجیل و دانه ها به عنوان میان وعده استفاده کنید.
اگر یبوست دارید، می توانید با مصرف بیشتر این خوراکی ها آن را درمان کنید. با این حال، اگر یبوست شما شدید یا مزمن است، باید به پزشک مراجعه کنید.
منبع: نوش دارو
دیدگاه تان را بنویسید