انرژی نامحدود در دسترس شماست!
آیا احساس خستگی مفرط می‌کنید؟ این مشکل می‌تواند دلایل مختلفی از جمله کمبود خواب، رژیم غذایی نامناسب یا سبک زندگی نامطلوب داشته باشد.
در حالی که بسیاری از ما برای رفع خستگی به سراغ نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای یا قهوه می‌رویم، کارشناسان بهداشتی راهکارهای دیگری را پیشنهاد می‌کنند که می‌تواند به شما کمک کند انرژی خود را بازیابید.
مرکز بهداشت ملی انگلیس (NHS) در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده است که خستگی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. برای مقابله با این مشکل، کارشناسان بهداشتی هفت نکته مهم را پیشنهاد می‌کنند که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم:
کنترل کالری‌های مصرفی
دکتر جف فاستر، عضو انجمن پزشکان انگلیس، توصیه می‌کند به میزان کالری‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید توجه کنید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به شما کمک کند انرژی بیشتری داشته باشید. برای مثال، یک صبحانه مغذی مانند فرنی یا تخم‌مرغ و یک ناهار حاوی فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین کند.
معرفی بهترین زمان مصرف قهوه و کافئین | فواید و مضرات مصرف کافئین چیست؟ +ویدئو
نوشیدن آب به مقدار کافی
آب نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی بدن دارد. کمبود آب می‌تواند باعث خستگی و کاهش انرژی شود. تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۱۲ درصد از موارد خستگی به دلیل کمبود آب رخ می‌دهد. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.
پیاده‌روی روزانه
پیاده‌روی یک ورزش ساده و موثر است که می‌تواند به شما کمک کند احساس شادابی و نشاط بیشتری داشته باشید. پیاده‌روی منظم باعث افزایش هوشیاری و بهبود کیفیت خواب می‌شود. سعی کنید پیاده‌روی‌های خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که ضربان قلبتان افزایش یابد و نفس‌تان کمی تنگ شود.
نظم و ترتیب در محیط اطراف
دکتر مگ آرول، روانشناس و عضو انجمن پزشکان انگلیس، معتقد است که بی نظمی در محیط اطراف می‌تواند باعث افزایش استرس شود. او توصیه می‌کند که به جای انجام یک نظافت کلی، سعی کنید محیط اطراف خود را به صورت منظم و ساده مرتب کنید.
پرهیز از مصرف الکل
مصرف الکل می‌تواند باعث اختلال در خواب و به هم خوردن ریتم طبیعی خواب بدن شود. بنابراین، اگر می‌خواهید خواب باکیفیتی داشته باشید، بهتر است از مصرف الکل اجتناب کنید.
کاهش استفاده از گوشی‌های هوشمند
گوشی‌های هوشمند به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما تبدیل شده‌اند. اما استفاده بیش از حد از آن‌ها می‌تواند بر کیفیت خواب ما تاثیر بگذارد. نور آبی که از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند ساطع می‌شود، می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن کاهش دهد. بنابراین، سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از گوشی خودداری کنید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید بدون نیاز به نوشیدنی‌های کافئین‌دار، انرژی خود را افزایش داده و احساس شادابی بیشتری داشته باشید. البته، اگر مشکل خستگی شما ادامه‌دار باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی آن تشخیص داده شود.
دیدگاه تان را بنویسید