سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) توصیه می‌کند که در زمان‌های منظم غذا بخورید، یعنی سه وعده در روز و در صورت نیاز یک میان وعده، این راهکار کمک می‌کند تا سطح انرژی را در سطح یکنواخت نگه دارید.اگر همیشه خسته‌اید، توصیه‌های زیر را جدی بگیرید و این ۷ ماده را حتما در برنامه غذایی خودتان قرار دهید.
کربوهیدرات قدیمی:
انواع کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید تأثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون و بنابراین احساس انرژی شما دارند. غذا‌های با شاخص گلیسمی بالا (GI) یک انفجار سریع انرژی ایجاد می‌کنند، در حالی که غذا‌های با GI پایین انرژی طولانی‌تری را ارائه می‌دهند.
برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی خود، کربوهیدرات‌های GI پایین‌تری هستند که می‌توانید به سراغشان بروید، این خوراکی‌ها، همچنین شامل فیبر و آنتی اکسیدان‌های بالاتری مانند لوبیا، نخود و عدس، جو و نان با غلات کامل هستند.
عدم حذف وعده غذایی:
سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) توصیه می‌کند که در زمان‌های منظم غذا بخورید، یعنی سه وعده در روز و در صورت نیاز یک میان وعده، این راهکار کمک می‌کند تا سطح انرژی را در سطح یکنواخت نگه دارید.
اگر نگران افزایش وزن هستید، سعی کنید از قانون ۴۰۰-۶۰۰-۶۰۰ پیروی کنید که پیشنهاد می‌کند تقریباً ۴۰۰ کالری برای صبحانه، ۶۰۰ کالری برای ناهار و ۶۰۰ کالری برای شام داشته باشید و فضایی برای حداکثر دو میان وعده سالم با ۲۰۰ کالری باقی بگذارید.
تمام میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید:
پر کردن یک سوم بشقاب با میوه و سبزیجات یک قانون خوب است، قدرت میوه‌ها و سبزیجات برای افزایش نشاط را دست کم نگیرید.آن‌ها سطوح انرژی بالاتری را از طریق فراهم کردن مجموعه‌ای از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال‌ها که سلامتی را ارتقا می‌دهند، تسهیل می‌کنند.
انواع خوراکی‌های غنی از ویتامین C:
ویتامین C از چند جهت ضد خستگی شماست. این ویتامین به بهبود جذب آهن، محافظت از افراد در برابر کم خونی کمک می‌کند و در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی نقش دارد و به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی کمک می‌کند، بنابراین احتمال کمتری دارد که طعمه بیماری‌های فصلی شوید، شما می‌توانید سطح ویتامین C بدن خود را با فلفل‌های شکم‌پر افزایش دهید، فقط نصف فلفل قرمز یا سبز تمام نیاز روزانه شما به ۸۰ میلی گرم را تامین می‌کند.
یک چرت کافئینی داشته باشید:
اگر بتوانید ۲۰ دقیقه بعدازظهر دراز بکشید به شدت سود خواهید کرد، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می‌دهد که چرت زدن با کافئین می‌تواند تفاوت بزرگی در هوشیاری شما ایجاد کند و احساس کسالت بعد از ظهر را پشت سر گذاشته و به شما کمک می‌کند تا دیروقت شب سرزنده‌تر بمانید.
برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از ۲۰ دقیقه بسته شدن چشم، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می‌شوید، کافئین وارد عمل می‌شود و احساس شادابی بیشتری می‌کنید.
لوبیا پخته
لوبیا پخته، حاوی کربوهیدرات‌های GI پایین برای ایجاد انرژی پایدار است. این وعده از لوبیا همچنین یک پنجم نیاز روزانه به آهن را تامین کرده و با خستگی مبارزه می‌کند و یک ششم نیاز روزانه شما به منیزیم، یک ماده معدنی مهم انرژی را تامین می‌کند.
آب بنوشید:
به گفته NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی است. پس فراموش نکنید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنید. بیشتر نوشیدنی‌ها (به غیر از نوشیدنی‌های الکلی و سرشار از شکر) مایعات قابل قبولی به حساب می‌آیند، اما آب بهترین گزینه است.
با ۶ روش کاربردی برای پر انرژی بودن در طول روز آشنا شوید
نوشیدن قهوه زیاد و گوارنا و یا خرید مکمل برای هوشیار و پر انرژی بودن در طول روز همیشه کارآمد نیست. بهترین راه این است که از طریق طبیعی ترین راه ممکن پر انرژی بمانید. برای این کار، چندین راه وجود دارد که در Bright Side به ۶ مورد نگاه خواهیم انداخت.
نوشیدن قهوه زیاد و گوارنا و یا خرید مکمل برای هوشیار و پر انرژی بودن در طول روز همیشه کارآمد نیست. بهترین راه این است که از طریق طبیعی ترین راه ممکن پر انرژی بمانید. برای این کار، چندین راه وجود دارد که در Bright Side به ۶ مورد نگاه خواهیم انداخت.
۱- چرت بزنید
یک چرت کوتاه برای بهبود هشیاری و عملکرد مفید است. یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای در بعد از ظهر می تواند قوای شما را بازگرداند. اگر بخواهیم دقیق صحبت کنیم، ۲۶ دقیقه زمان ایده آل برای یک چرت «نیروبخش» است. مواظب باشید زیادی روی نکنید چرا که اگر زیاد بخوابید نمی توانید شب خواب خوبی داشته باشید و در نتیجه در روز بعد انرژی کمتری خواهید داشت.
۲- مصرف کافئین را محدود کنید
اگرچه کافئین به عنوان ماده ای که به آدم انرژی می دهد شناخته می شود، اما باید میزان کافئین مصرفی خود در طول روز را محدود کنید زیرا هنگامی که اثرش به تدریج از بین برود، ممکن است احساس کم‌انرژی بودن به‌تان دست بدهد. ممکن است حس کنید برای پویا و فعال بودن به آن وابسته اید و وابسته بودن هیچ وقت چیز خوبی نیست.
علاوه بر این کافئین می تواند استرس شما را بالا ببرد. میزان بهینه کافئین برای بدن حداکثر ۴۰۰ میلی گرم است.
۳- اسانس های مفید را تنفس کنید
یک روش درمانی فوق العاده وجود دارد به نام «رایحه‌درمانی» که از بوها و روغن هایی خاص برای رسیدن به یک حالت احساسی مطلوب یا کمک به درمان یک بیماری استفاده می کند.
استنشاق اسانس لیمو می تواند با خستگی مفرط و افسرگی مقابله کند. اسانس نعناع نیز می تواند به هوشیاری و تمرکز کمک کند.
طریقه استفاده:
- قبل از دوش گرفتن ۲ قطره اسانس لیمو را به شامپو یا حالت دهنده خود اضافه کنید.
- ۲ قطره اسانس نعناع را به یک بطری اسپری دار حاوی آب اضافه و سپس قبل از تمرین، آن را بر روی کفش ها یا ساک ورزشی تان اسپری کنید.
اسانس سوم اکالیپتوس است که می تواند با هر کدام از دو روش بالا که راحت تر هستید از آن استفاده کنید.
۴- ترجیحا در فضای آزاد تمرین کنید
ورزش در فضای آزاد میزان انرژی و هوشیاری را بالا و سطح استرس را پایین می آورد. این کار همچنین تاثیر مثبتی بر روی احساسات می گذارد و عصبانیت را کاهش می دهد. به علاوه در فصل تابستان می توانید ویتامین دی دریافت کنید که خود باعث تقویت اندورفین و بهبود وضع روحی می شود. البته دویدن بر روی تردمیل هم گزینه ی خوبی است.
۵- پروتئین بیشتری مصرف کنید
پروتئین سطح انرژی شما را بالا می برد و نقش مهمی در انتقال اکسیژن از طریق جریان خون دارد. بهتر است وقتی میل به خوردن چیزی دارید، از شیرینی ها و کربوهیدرات ها دوری کنید؛ اگرچه آن ها به طور آنی نیاز شما را بر طرف می کنند، اما بعدتر ممکن است اثری منفی بر روی شما داشته باشند.
در عوض می توانید از سبزیجات، ماست یونانی، میوه، کره بادام زمینی و تُرد استفاده کنید.
۶- آب زیاد بنوشید
هر روز ۸ لیوان آب بنوشید تا پرانرژی بمانید چرا که ذهن شما به شدت تحت تاثیر سطح آب بدن تان است. حتی کم آبی جزئی نیز می تواند کارکرد بخش هایی از مغز را نظیر حافظه و تمرکز کاهش و سردرد و خستگی شدید را افزایش دهد.
دیدگاه تان را بنویسید