تغذیه ی مناسب برای جلوگیری از ریزش مو

نادیا زکالوند: کمبود مواد مغذی سالم منجر به ریزش مو می‌شود، اما انتخاب خوراکی‌های مناسب می‌تواند روند ریزش مو را متوقف کرده و موهایتان را سالم و پرپشت کند. در ادامه به چند مورد از بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از ریزش مو و همچنین داشتن موهایی سالم و شاداب اشاره شده است:

۱. ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، خال‌مخالی، سالمون و شاه‌ماهی، سرشار از اسیدهای چرب، از جمله امگا۳ و همچنین ویتامین D هستند. در ضمن این ماهی‌ها منبع خوبی از پروتئین، سلنیم و ویتامین‌های B هستند که تمام این مواد موها را در بهترین شرایط نگه ‌می‌دارند.

۲. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ‌ به علت اینکه حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، بیوتین (ویتامین B7)، سلنیم و روی است، مولتی‌ویتامین طبیعی خوانده می‌شود. همچنین تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین دارد که جلوی ریزش مو را می‌گیرد. رژیم غذایی کم‌پروتئین، موها را در فاز «استراحت» قرار می‌دهد که در نهایت منجر به ریزش و رشد کمتر مو می‌شود.

بیوتین یا همان ویتامین B7 برای سلامت مو، پوست و ناخن‌ها ضروری است. کمبود آن موجب ریزش و بی‌رنگ شدن موها می‌شود.

3. سبزی‌های برگی

سبزی‌های برگی تیره، مانند کلم‌پیچ، اسفناج و کلم سبز پر از مواد مغذی هستند که از ریزش مو پیشگیری می‌کنند. این سبزی‌ها حاوی ویتامین A، آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین C اند. تمام این مواد به‌ویژه آهن می‌توانند نقش مهمی در سلامت موها داشته باشند.

ویتامین A هم تاثیر زیادی روی سلامت مو دارد و به بدن در تولید سبوم، چربی طبیعی محافظ مو، کمک می‌کند.

۴. انواع میوه‌ها

میوه‌ها مانند توت، گیلاس، زردآلو، انگور و پرتقال ترکیباتی دارند که وجود آنها برای سلامت موها ضروری است. میوه‌ها علاوه‌بر این ترکیبات مفید، حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند که از فولیکول‌های مو در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کنند. همچنین ویتامین C در جذب آهن و تولید کولاژن نقش موثری دارد. کولاژن هم نوعی پروتئین است که موجب رشد مو و پیشگیری از ریزش مو می‌شود.

۵. آجیل و دانه‌ها

این خوراکی‌ها سرشار از مواد مغذی مهم مانند ویتامین E، روی، سلنیم و اسیدهای چرب امگا۳ که برای سالم نگهداشتن موها ضروری‌اند هستند. اگر دچار مشکل ریزش مو هستید آجیل و دانه‌های زیر انتخاب‌های مناسبی برای درمان‌اند:

گردو، بادام، تخم کتان و دانه‌های چیا

روی و سلنیم دو ماده بسیار ضروری‌اند که بدن توانایی تولید آنها را ندارد. بنابراین باید با انتخاب مواد غذایی مناسب، این دو ماده مغذی را به بدن خود برسانید.

با مصرف خوراکی‌های معرفی‌شده در این مقاله می‌توانید در مدت زمان کمی نه‌تنها جلوی ریزش مو را بگیرید، بلکه آسیب‌های وارد شده به موهایتان را هم درمان کنید.