چهارزانو نشستن خوب است یا بد؟
نشستن با زانوها به شدت خمیده روی زمین یا فرش ممکن است برای مدت کوتاهی باعث احساس درد و عدم راحتی در زانوها، پاها و پایین‌تنه شود. اگرچه، چهار زانونشستن به صورت مداوم در طول زمان می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت داشته باشد.
سلامت بدنتان را از روی رنگ مدفوع تشخیص دهید | آیا شما بیمار هستید ؟
نشستن با چهار زانو به صورت مداوم می‌تواند باعث فشار زیاد بر روی زانوها، بی حرکتی عضلات و ضعف عضلات شود. این ممکن است باعث درد، التهاب و آسیب به بافت‌های نرم زانو و مفصل زانو شود. همچنین، چهار زانو نشستن ممکن است باعث کاهش جریان خون و عملکرد عضلات پایین‌تنه شده و به ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، مشکلات عضلانی-اسکلتی و نارسایی عضلات کمک کند.
به طور کلی، چهار زانونشستن برای کسانی که به دلایلی نمی‌توانند به راحتی این کار را انجام دهند ممکن است خطرناک باشد. در صورتی که احساس درد، سفتی و یا ناراحتی در زانوها دارید، بهتر است به پزشک معالج خود مراجعه کرده و راهکارهای مناسب برای مدیریت درد و به حداقل رساندن خطرات قبل از این که وضعیت بدتر شود، پیگیری کنید.
علاوه بر ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه و خوردن میوه و سبزیجات، یکی دیگر از شعارهای حفظ سلامتی که شاید در سال‌های اخیر زیاد شنیده باشید، این است: «نشستن طولانی‌مدت مانند سیگارکشیدن است».
نشستن طولانی‌مدت-از خم‌شدن روی رایانه گرفته تا رفت‌وآمد با خودرو یا قطار و تماشای برنامه‌های تلویزیون-برای سلامتی زیان‌بار است. به گفته سازمان ملی خدمات سلامت انگلیس، بسیاری از بزرگسالان روزانه حدود ۹ ساعت از وقت خود را به این شکل می‌گذرانند.
گروهی از متخصصان طی مطالعه‌ای که در آن نتایج ۱۳ مطالعه قبلی را بررسی کرده‌اند، دریافتند کسانی که روزانه بیش‌از هشت ساعت می‌نشینند و تحرک کمی دارند، خطر مرگی مانند سیگاری‌ها تهدیدشان می‌کند. مطالعه‌ای دیگر در دانشگاه «لستر» و دانشکده علوم ورزش نروژ نیز در سال ۲۰۱۹ نشان داد خطر مرگ زودهنگام در بزرگسالانی که بیش از ۹ ساعت در روز می‌نشینند، دو برابر بیشتر است.
البته فشاری را که نشستن به ستون فقرات و سایر مفاصل به‌ویژه شانه، گردن و باسن وارد می‌کند نیز نباید نادیده گرفت، چیزی که در کارمندان ادارات به‌شکل کمردرد بروز می‌کند.
با این حال، اگر مشکل نشستن نباشد و نحوه نشستن باشد چه؟ دکتر «کلی استارت»، متخصص فیزیوتراپی و همسرش جولیت که پیش‌تر ورزشکار حرفه‌ای بود و اکنون درباره تناسب اندام می‌نویسد، یک گروه تناسب اندام تشکیل داده‌اند و در کتاب جدید خود به نام «ساخته‌شده برای تحرک» تاکید کرده‌اند که دو نوع نشستن وجود دارد. جولیت با اشاره به اینکه کاهش تحرک یکی از دلایل اصلی بستری‌شدن در منزل است، می‌گوید: نشستن روی زمین، اگر به‌شکل منظم انجام شود از کارهایی است که کمک می‌کند بدون کمک‌گرفتن از جایی یا کسی، بتوانیم بنشینیم و بلند شویم.
چهارزانو نشستن روی زمین در جلوگیری از کاهش تحرک و ضعف عضلات موثر است و یکی از ۱۰ عادت سالمی است که این زوج در کتابشان بر آن تاکید کرده‌اند. کلی می‌افزاید: نشستن روی زمین برخی وضعیت‌های القاکننده درد را که بدن به‌دلیل نشستن طولانی روی صندلی، کاناپه یا صندلی خودرو متحمل می‌شود، جبران می‌کند. بدن ما طوری ساخته شده است که روی زمین بنشیند، بنابراین وقتی هر روز مدتی روی زمین بنشینید به تقویت مفاصل کمک می‌کنید. به عبارت دیگر، نشستن روی زمین در موقعیت‌های مختلف، به بازیابی دامنه حرکات لگن می‌انجامد و استخوان‌ها، مفاصل و بافت‌ها را در بهترین حالت برای فعالیت نگه می‌دارد. نشستن روی زمین نه‌تنها نشست و برخاست را ساده‌تر می‌کند، بلکه مشکلات اسکلتی-عضلانی احتمالی مرتبط با نشستن طولانی روی صندلی را نیز برطرف می‌کند.
نشانگر طول عمر
گفته نویسندگان این مطالعه، روی زمین نشستن به‌مدت طولانی شبیه کاری که کودکان انجام می‌دهند، عادتی سالم است. جولیت می‌گوید: بچه‌ها می‌توانند ساعت‌ها روی زمین بنشینند و با این کار هیچ مشکلی ندارند. عجیب نیست که همان‌قدر هم راحت از جا بلند می‌شوند.
نسخه حاضر و آماده این است که کمتر روی صندلی بنشینید، نشست و برخاست را تمرین کنید و زمان بیشتری را برای نشستن روی زمین بگذرانید. به توصیه کلی، در طول روز مرتب حرکت کنید، راه بروید، موقعیت خودتان را مرتب تغییر دهید. از میزهای ایستاده استفاده کنید اما اگر نبود، سعی کنید طولانی‌مدت جایی ننشینید و حتما تغییری در وضعیت نشستن خود ایجاد کنید.
کلی پیشنهاد می‌کند: تمرین کنید تا روزی ۳۰ دقیقه روی زمین بنشینید. این کار را با تمرین و ممارست می‌توانید انجام دهید. ۱۰ دقیقه از این زمان را به روزنامه‌خواندن یا نوشیدن چای بپردازید.
در نهایت فقط چهارزانو نشستن را تمرین نکنید، روش‌های دیگر را نیز امتحان کنید. به طور مثال، پاهایتان را دراز یا به‌پهلو جمع کنید تا تحرکتان بیشتر شود. این کار بدن را برای اتفاق‌های بعدی آماده می‌کند.
دیدگاه تان را بنویسید