اگر ۴۰ سالگی را پشت سر گذاشته‌اید، مصرف این چهار مکمل را فراموش نکنید

اگر چهل سالگی را پشت سر گذاشته‌اید، مصرف این چهار مکمل را فراموش نکنید

ورود به دهه چهارم زندگی می‌تواند با تغییراتی در بدن همراه باشد. به همین دلیل، مهم است که از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

به گزارش خبرآنلاین، چهار مورد از مکمل‌هایی که مصرف آن‌ها بعد از ۴۰ سالگی ضروری است، عبارتند از:

1. امگا 3:

این چربی‌های ضروری برای حفظ سلامت قلب و عروق، مغز و چشم‌ها ضروری هستند.

امگا 3 می‌تواند به کاهش التهاب، بهبود خلق و خو و تقویت حافظه کمک کند.

منابع غذایی امگا 3 شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین، گردو، بذر کتان و روغن چیا است.

2. ویتامین D:

این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی و عملکرد عضلات ضروری است.

بسیاری از افراد به اندازه کافی ویتامین D از طریق نور خورشید یا رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند، بنابراین مصرف مکمل می‌تواند مفید باشد.

منابع غذایی ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، تخم مرغ و قارچ است.

این ویتامین را صبح‌ها بخورید؛ بهتر جذب می‌شود

3. آهن:

کمبود آهن در زنان یائسه و افراد مسن شایع است.

آهن برای تولید گلبول‌های قرمز خون و انتقال اکسیژن در بدن ضروری است.

علائم کمبود آهن شامل خستگی، تنگی نفس و سرگیجه است.

منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ سبز و غذاهای غنی شده با آهن است.

4. کلاژن:

کلاژن پروتئینی است که در پوست، استخوان‌ها، غضروف‌ها و بافت‌های همبند یافت می‌شود.

با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به چین و چروک، درد مفاصل و سایر مشکلات شود.

مکمل کلاژن می‌تواند به حفظ سلامت پوست، مفاصل و استخوان‌ها کمک کند.

منابع غذایی کلاژن شامل آبگوشت استخوان، مرغ و ماهی است.

مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند به شما در تعیین اینکه آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر و همچنین در انتخاب مکمل مناسب برای شما کمک کند.

با مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل و در صورت نیاز، مکمل‌های مناسب، می‌توانید در دهه 40 سالگی و بعد از آن، از سلامت و شادابی خود لذت ببرید.