بی خوابی مشکلی جدی و بسیار شایع در میان همه است. استاد علوم شناختی راه حلی آسان و سریع برای بی خوابی پیدا کرده که به کمک آن اشخاص می‌توانند خواب راحتی داشته باشند.
دکتر بودوآن نام این روش را «بُر زدن شناختی» گذاشته است. در این روش فرد اشیاء تصادفی را که تصورشان ساده باشد در ذهن مجسم می‌کند. آن طور که او می‌گوید این روش افکار شما را هم می‌زند و از فکر به مسائلی که نمی‌گذارد خواب تان ببرد جلوگیری می‌کند.
ممکن است این کار در ابتدای امر برای برخی افراد ساده نباشد، به همین خاطر دکتر بودوآن اپلیکیشنی را با نام MySleepButton به طور خاص برای این کار طراحی کرده است. این اپ به شما برای انتخابِ فهرست واژگان کمک می‌کند و تنها کاری که باید بکنید این است که کلماتی را که به شما می‌گوید تخیل کنید.
بگذارید تخیل تان شما را به خواب ببرد
اگر برای استفاده از این اپ بی میل هستید، می‌توانید خودتان به تنهایی از این روش استفاده کنید. بهترین راه برای این کار این است که به یک کلمه‌ی تصادفی و از لحاظ عاطفی خنثی که دست‌کم ۵ حرف دارد فکر کنید. مثلاً «خوابیدن» و کلمه‌هایی را تصور کنید که با هر کدام از حرف‌های این کلمه شروع می‌شوند. مثلاً:
* خرگوش
* وان
* اسب
* ببر
* یخچال
* دستکش
* نمکدان
باید دقت کنید به کلماتی که عواطف منفی یا استرس‌زا در شما ایجاد می‌کنند فکر نکنید؛ و اگر به پایان کلمه رسیده اید، اما هنوز خواب تان نبرده است همین روش را برای کلمه‌ای دیگر تکرار کنید.
امتحان کردن این روش
برای امتحان این روش، دانشگاه سایمون فریزر آن را بر روی ۱۵۴ دانشجو که از وضعیت خواب خود شکایت داشتند امتحان کرد. شرکت کنندگان از این روش استفاده کردند و نتایج اثبات کرد که خواب شان به شدت بهتر شده. آن‌ها نه تنها سریع‌تر به خواب می‌رفتند بلکه کیفیت خواب شان هم بهبود یافته بود.
آیا شما هم از بی خوابی رنج می‌برید؟ این روش را امتحان کنید و ببینید برای شما هم جواب می‌دهد یا نه…
بهداشت خواب
چرا نباید در اتاق گرم بخوابید؟
یکی از پزشکان سازمان ملی بهداشت بریتانیا توضیح داده که چرا مردم نباید در زمستان سیستم گرمایی خود را شب‌ها روشن بگذارند؛ زیرا گرما کیفیت خواب آن‌ها را مختل می‌کند.
چرا نباید در اتاق گرم بخوابید؟
یکی از پزشکان سازمان ملی بهداشت بریتانیا توضیح داده که چرا مردم نباید در زمستان سیستم گرمایی خود را شب‌ها روشن بگذارند؛ زیرا گرما کیفیت خواب آن‌ها را مختل می‌کند.
دکتر کاران راجان در ویدیویی که در تیک‌تاک ارسال شده، توضیح داد که خوابیدن در اتاق سرد به کاهش دمای مرکزی بدن کمک می‌کند.
این مهم است زیرا سطح ملاتونین، همان هورمونی که میل به خواب را افزایش می‌دهد، با کاهش دمای مرکزی بدن ما افزایش می‌یابد.
افزایش میزان ملاتونین اثرات ضد پیری هم دارد، زیرا سطح کورتیزول، همان هورمون استرس، و آسیب اکسیده شدن ناشی از استرس را کاهش می‌دهد.
خوابیدن در اتاق سرد ممکن است به کسانی که مشکل بی‌خوابی دارند هم کمک کند.
راجان توضیح داد از آنجایی که دمای مرکزی بدن انسان برای شروع خواب باید کاهش یابد، دمای گرم‌تر به این معنیست که مغز و بدن شما در تلاش برای خنک کردن شما فعال‌تر می‌شود
او افزود: «دمای سردتر شما را به دمای خواب هدف بدنتان نزدیک‌تر می‌کند و این‌گونه خیلی سریع‌تر به خواب می‌روید.»
«علاوه بر این، افزایش فعالیت مغز قبل از به خواب رفتن می‌تواند میزان خواب با حرکت تند چشم (REM) و خواب امواج آهسته (SWS) را که بدن دریافت می‌کند، محدود کند، که هر دوی آن‌ها به شارژ مجدد نیاز دارند.»
خواب با حرکت تند چشم مناطقی از مغز را تحریک می‌کند که برای یادگیری و ساختن چیزها و حفظ خاطرات حیاتی‌اند
و معمولا در ۹۰ دقیقه اول پس از به خواب رفتن رخ می‌دهند. خواب موج آهسته عمیق‌ترین مرحله خواب است.
یکی دیگر از مزایای خوابیدن در اتاق سرد این است که ممکن است سلامت متابولیک را بهبود بخشد.
راجان گفت:
«تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند میزان چربی قهوه‌ای تولیدی سلول‌های بنیادین را افزایش دهد. چربی قهوه‌ای به تنظیم کلسترول و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند.»
در سال ۲۰۱۹، مطالعه‌ای که محققان دانشگاه کالیفرنیا انجام دادند، نشان داد که در مردانی دارای سطوح بالای چربی قهوه‌ای سطح اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA) پایین است.
اگرچه این ترکیبات برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری‌اند، سطوح بالای اسیدهای آمینه شاخه‌دار با چاقی و مقاومت به انسولین مرتبط‌اند.
سمن جاوید
جالب بود🤗