سبزیجات برگ سبز

سبزی های برگ دار مملو از ترکیباتی هستند که برای قلب و سیستم عروقی شما مفید تلقی می شوند. آنها همچنین سرشار از فیبر هستند که می تواند انواع مضر کلسترول را کاهش داده و بیماری قلبی را بهبود ببخشد.

سبزیجات برگدار طعم عالی و کالری کمتری دارند. از برگ اسفناج تازه به عنوان سبزی سالاد استفاده کنید یا چغندر و کلم پیچ را برای کنار غذای اصلی سرو کنید. به عنوان میان‌وعده، کلم بروکلی تازه را با کمی سبزیجات میل کنید.

ماهی سالمون

ماهی سالمون یکی از بهترین منابع دو اسید چرب امگا 3 با زنجیره بلند EPA و DHA است. EPA و DHA از دیرباز برای کاهش التهاب در سراسر بدن، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سلول‌های اندوتلیال معروف هستند.

مواد غذایی مفید برای قلب: غلات کامل

غلات کامل ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را فراهم می کنند که به حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول LDL و تری گلیسیرید کمک می کند. به عنوان مثال، جوی دوسر حاوی فیبر محلولی به نام بتا گلوکان است که به کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL کمک می کند. برای صبحانه ترکیب بلغور جو دوسر را با مقدار کمی شکر قهوه ای، توت فرنگی و گردو میل کنید.

سویا و غذاهای سویا

سویا یک پروتئین گیاهی و جایگزینی عالی برای گوشت است. این ماده خوراکی بر سلامت قلب اثر فوق العاده ای دارد. این ماده غذایی همچنین می تواند سبب کاهش فشار خون و کلسترول بد شود.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی مملو از ویتامین و لیکوپن است. افزودن لیکوپن به رژیم غذایی به محافظت از قلب کمک می کند، به خصوص اگر رژیم فعلی شما نتواند تمام آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن را فراهم کند.

ماده شیمیایی | در گوشه و کنار خانه 4 ماده شیمیایی سمی که در کمین سلامت شما هستند

گردو

اکثر آجیل ها حاوی چربی های تک غیراشباع، ویتامین E و سایر مواد طبیعی هستند که سطح کلسترول و فشار خون را کنترل می کنند. گردوها در این میان یکی از بهترین‌ها هستند زیرا منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی را تشکیل می دهند. گردو همراه میوه یک میان وعده عالی است. برای صبحانه، مقداری گردوی خرد شده را روی یک کاسه بلغور جوی دوسر گرم همراه با کمی عسل بریزید و میل کنید.

لوبیا از مواد غذایی مفید برای قلب

لوبیا سرشار از پروتئین و فیبر است. همین دلیل کافی است که بدانید بر سلامت قلب شما تاثیر فوق العاده ای دارد. هرچند لوبیا داری کالری است اما سبب افزایش وزن نمی‌شود.