چگونه قد بلند شویم؟ | راه های افزایش قد

قد بلند و افزایش قد یکی از مسائل مهم است. تقریبا همه دوس دارند که قد بلندی داشته باشند و افراد کوتاه قد از قد خود راضی نیستند. ولی راه های افزایش قد چیست؟ افزایش قد راه هایی دارد که با انجام آنها در سن مناسب ممکن است نتایج خوبی به شما بدهد. در ادامه به راه های افزایش قد می پردازیم.

عوامل موثر بر رشد قد

شیرخواران و کودکان به دلیل تغییر صفحات رشد در استخوان‌های بلند بازوها و پاها به طور مداوم رشد می‌کنند. وقتی صفحات رشد استخوان جدید می‌سازند، طول استخوان‌های بلند بیشتر می‌شود و قد کودک افزایش می‌یابد. در سال اول زندگی، معمولا شیرخواران به اندازه 50 درصد قد زمان تولد خود رشد می‌کنند. بین 2 تا پنج سالگی، هر سال به قد کودکان 6/3 تا 8/9 سانتی‌متر افزوده می‌شود و تا 10 سالگی، آن‌ها هر سال 6/3 سانتی‌متر رشد می‌کنند.

وقتی بلوغ شروع می‌شود، ممکن است سرعت رشد بیشتر شود. با این حال، هر فردی با سرعت متفاوتی رشد می‌کند. در پایان دوران نوجوانی، صفحات رشد ساخت استخوان جدید را متوقف می‌کنند و قد دیگر افزایش نمی‌یابد. ذکر این نکته ضروری است که با توجه به فرآیند پیری، با بالا رفتن سن به تدریج قد کوتاه‌تر می‌شود.

عوامل زیر می‌توانند بر قد افراد تاثیر بگذارند:

1. DNA

DNA عامل اصلی تعیین‌کننده قد است. دانشمندان بیش از 700 نوع ژن مختلف را شناسایی کرده‌اند که با قد در ارتباط هستند. بعضی از این ژن‌ها بر صفحات رشد و بعضی دیگر بر تولید هورمون‌های رشد تاثیر می‌گذارند. تعدادی از بیماری‌های ژنتیکی از جمله سندرم داون و سندرم مارفان هم می‌توانند روی قد تاثیر داشته باشند.

2. هورمون‌ها

بدن هورمون‌هایی می‌سازد که ساخت استخوان جدید توسط صفحات رشد را کنترل می‌کنند. این هورمون‌ها عبارتند از:

• هورمون‌های رشد: این هورمون‌ها در غده هیپوفیز ساخته می‌شوند و مهم‌ترین هورمون‌هایی هستند که روی قد تاثیر می‌گذارند. بعضی از بیماری‌ها می‌توانند تولید هورمون‌های رشد را در بدن کاهش دهند. برای مثال، کودکان مبتلا به یک بیماری ژنتیکی نادر به نام کمبود مادرزادی هورمون رشد نسبت به سایر هم‌سالان خود با سرعت بسیار کمتری رشد می‌کنند.
• هورمون‌های تیروئید: غده تیروئید هورمون‌هایی می‌سازد که بر رشد تاثیر می‌گذارند.
• هورمون‌های جنسی: تستوسترون و استروژن برای رشد در دوران بلوغ بسیار مهم هستند.

3. جنسیت

معمولا مردان در مقایسه با زنان قد بلندتری دارند. در دوران بلوغ جهش رشد پسرها 2 سال دیرتر از دخترها شروع می‌شود، اما ممکن است رشد آن‌ها برای مدت طولانی‌تری ادامه پیدا ‌کند. جدول زیر میانگین قد پسران و دختران را از کودکی تا بزرگسالی نشان می‌دهد:

راه های افزایش قد در کودکان و نوجوانان

اگرچه قد توسط ژنتیک تعیین می‌شود، اما راه‌کارهای زیر می‌توانند به رشد کودکان و نوجوانان کمک کنند:

1. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید

رژیم غذایی برای افزایش قد اهمیت زیادی دارد. کودکانی که تغذیه مناسبی ندارند ممکن است به اندازه سایر هم‌سالان خود رشد نکنند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که کودکان و نوجوانان از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل استفاده کنند تا تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد در اختیار بدن قرار بگیرد.

در طول سال‌های رشد، رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

• میوه‌های تازه
• سبزیجات تازه
• غلات کامل
• غذاهای حاوی پروتئین مثل گوشت، ماکیان، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، مغزهای خوراکی و دانه‌ها
• لبنیات

به‌علاوه، باید از مصرف غذاهای حاوی قند، چربی ترانس و چربی اشباع بپرهیزید یا میزان استفاده از آن‌ها را محدود کنید.

پیروی از رژیم غذایی سالم در دوران بارداری برای سلامت استخوان و رشد جنین مهم است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که زنان باردار از غذاهای متنوع شامل سبزیجات نارنجی و سبز رنگ، میوه، لبنیات پاستوریزه، حبوبات، مغزهای خوراکی، گوشت و ماهی استفاده کنند.

2. به اندازه کافی بخوابید

خواب باعث رشد و نمو کودکان و نوجوانان می‌شود، چون در طول خواب عمیق، بدن هورمون‌های مورد نیاز برای رشد را آزاد می‌کند. کم خوابی در یک دوره زمانی طولانی‌مدت باعث مختل شدن روند رشد می‌شود، روی سلامتی تاثیر می‌گذارد و توانایی کودک را برای تمرکز و یادگیری کاهش می‌دهد. میزان خواب مورد نیاز برای گروه‌های سنی مختلف عبارتست از:

• شیرخواران تا سه ماهگی: 14 تا 17 ساعت
• شیرخواران چهار تا 12 ماهه: 12 تا 16 ساعت
• کودکان یک تا 2 ساله: 11 تا 14 ساعت
• کودکان سه تا پنج ساله: 10 تا 13 ساعت
• کودکان 6 تا 13 ساله: 9 تا 12 ساعت
• نوجوانان 14 تا 17 ساله: هشت تا 10 ساعت
• بزرگسالان 18 تا 64 ساله: هفت تا 9 ساعت
• سالمندان بالای 65 سال: هفت تا هشت ساعت

3. ورزش کنید

ورزش برای افزایش قد در پسران و دختران مهم است، چون از سلامت استخوان‌ها و بافت‌های عضلانی حمایت می‌کند و ترشح هورمون رشد را افزایش می‌دهد. کودکان باید در مدرسه حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند و در این مدت روی موارد زیر تمرکز داشته باشند:

• تمرینات قدرتی، مانند حرکت شنا یا دراز و نشست
• تمرینات انعطاف‌پذیری، مانند یوگا
• فعالیت‌های هوازی، مانند گرگم به هوا، طناب زدن یا دوچرخه‌سواری

ورزش برای بزرگسالان هم مفید است. فعالیت بدنی در دوران بزرگسالی علاوه بر حفظ سلامت کلی بدن، می‌تواند به کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند. این بیماری زمانی رخ می‌دهد که استخوان‌ها ضعیف یا شکننده می‌شوند و در نتیجه تراکم استخوان کاهش می‌یابد. پوکی استخوان روی قد تاثیر منفی دارد. برای اینکه خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید، چند بار در هفته پیاده‌روی، تنیس یا یوگا انجام دهید.

4. پوسچر یا فرم ایده‌آل بدنی را تمرین کنید

پوسچر نامناسب بدنی باعث می‌شود کوتاه‌تر از آنچه که هستید به نظر برسید و با گذشت زمان، این خمیدگی‌ها می‌توانند روی قد واقعی شما تاثیر بگذارند. مهم این است که مراقب نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن خود باشید. در مورد اینکه چگونه می‌توانید ارگونومی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، با پزشک صحبت کنید.

بسته به نیاز شما، ممکن است میز ایستاده یا بالش مموری فوم تنها چیزی باشد که برای اصلاح پوسچر بدن به آن نیاز دارید.  همچنین می‌توانید ورزش‌هایی را که برای بهبود پوسچر بدن طراحی شده‌اند، انجام دهید. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند به شما در تنظیم یک برنامه ورزشی مناسب کمک کند.

5. از یوگا کمک بگیرید

یوگا با تقویت عضلات و بهبود پوسچر بدن به شما کمک می‌کند که بلندتر به نظر برسید. شما می‌توانید یوگا را در خانه یا در یک محیط گروهی مثل باشگاه انجام دهید. بعضی از حرکات محبوب برای بهبود پوسچر عبارتند از: کوه، کبری، کودک و جنگجوی 2.

استراتژی های افزایش طول نیم تنه

یکی از راه‌ هایی که می‌توانید از ارتفاع پنهان قد خود استفاده کنید کشش منظم تنه است. به یاد داشته باشید هر زمان که می نشینید یا بار های سنگین حمل می کنید دیسک های ستون فقرات را فشرده می کنید و مقداری از قد خود را فدا می کنید. حال تصور کنید وقتی مجبور هستید روزانه ساعت های زیادی را در حالت نشسته بگذرانید چقدر قد از دست می دهید.

افزایش طبیعی ترشح هورمون رشد

هورمون های رشد مولد افزایش قد بدن هستند و در طول زندگی بدون تنظیم ترشح می شوند. ترشح خود به‌ خودی هورمون رشد در دوران بلوغ در پسران و دختران به سرعت افزایش می‌یابد بنابراین جای تعجب نیست که این زمانی است که هم پسران و هم دختران جهش های رشد قدی بالایی را تجربه می کنند. هورمون های رشد به بازسازی دیسک های تحلیل رفته ستون فقرات کمک می کنند و به رشد و بازسازی استخوان ها کمک می کنند تا زمانی که حداکثر توده استخوانی بین ۲۰ تا ۳۰ سال به دست آید.

چرا دوست داریم بلند قد شویم؟

قد بلند بودن ذاتاً اشکالی ندارد و بسیاری از نگرانی‌ هایی که در مورد قد وجود دارد ناشی از کلیشه‌ های منفی و بسیار قدیمی است. در موارد نادر مسائل پزشکی زمینه‌ای باعث می‌شود برخی افراد بیش از حد معمول رشد نکنند.

• جوان تر به نظر می رسید
• اعتماد به نفس و موفقیت بیشتر در کار
• خطر کمتر برخی از بیماری ها مانند بیماری قلبی و دیابت
• توانایی رسیدن به اجسام بلند و دیدن از بین جمعیت
• مزیت بیشتر در برخی ورزش ها مانند بسکتبال و بیسبال

برخی از علل کوتاه قدی:

• اختلالات غده هیپوفیز که باعث کاهش هورمون های رشد انسانی می شود.
• غده تیروئید کم کار ( کم کاری تیروئید )
• سندرم ترنر: یک اختلال نادر کروموزومی زنانه که منجر به تاخیر در بلوغ و کوتاهی قد می شود.
• آکندروپلازی: یک اختلال رشد استخوان بسیار نادر است که از استخوان سازی غضروف اندام ها جلوگیری می کند.
• درمان قد کوتاه تر از حد متوسط ​​به علت زمینه ای بستگی دارد و باید قبل از بزرگسالی ارزیابی شود.
• هورمون های رشد انسانی ممکن است به افزایش قد در کودکانی که دچار کمبود هورمون هستند کمک کنند.
• جراحی همچنین ممکن است در موارد آکندروپلازی مفید باشد.