خداحافظی با کمردرد: با این ورزش ۷ دقیقه‌ای در ۳۰ روز کمردرد خود را درمان کنید

با چند دقیقه ورزش روزانه، بدون این که نیاز باشد مدام از داروهای جورواجور مسکن استفاده کنید، از شر کمردرد نجات پیدا کنید. مطمئن باشید با انتخاب این روش‌ها برای سلامت خود بهترین تصمیم را گرفته‌اید.

با استفاده از حرکات ورزشی خاصی که در این مطلب روزیاتو با شما به اشتراک می‌گذاریم می‌توانید تنها در مدت ۳۰ روز بر کمردرد خود غلبه کنید.

مرحله اول: آزاد کردن فشار

• روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض باسن به طوری باز کنید که نوک انگشت شست پای شما کمکی به سمت اطراف باشد. زانوها را خم کنید، دست‌ها را بالا ببرید، کمر خود را بکشید و گردن را تا آنجا که می‌توانید به سمت بالا نگه دارید.
• سپس به آرامی شروع به خم شدن به سمت جلو کنید تا زمانی که دست‌هایتان به زمین برسد.
• دست‌های خود را روی زمین بگذارید و عضلات گردن و کمر را به حال خود رها کنید.
• چند ثانیه‌ای در همین حالت بمانید و پس از آن قسمت بالای بدن را به وضعیت صاف برگردانید.
• این حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار کنید.

مرحله دوم: بازگرداندن انعطاف

• دست‌ها و زانوی خود را روی زمین بگذارید؛ به طوری که دست را مستقیم زیر شانه قرار داده‌اید و زانو را زیر باسن. انگشت شست پای شما باید با زمین تماس در تماس باشد.
• ستون مهره‌های کمر را صاف نگه دارید و زانو را خم کنید. پای چپ خود را تا جایی که می‌توانید از بدن بلند کنید.
• پای خود را به وضعیت اولیه برگردانید و همین تمرین را با سمت مخالف تکرار کنید.
• این تمرین را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار کنید.

مرحله سوم: کشش عضلات کمر

• زانوی خود را روی زمین قرار دهید و به آرامی قسمت بالای بدن را به سمت جلو بکشید تا زمانی که دست‌ها در مقابل شما روی زمین برسند.
• زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید، قسمت پایین کمر خود را به سمت زانو قوس دهید تا در این منطقه از بدن احساس کشش کنید.
• به آرامی سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را روی زمین بگذارید و عضلات گردن خود را آرام کنید. اطمینان حاصل کنید که آرنج شما زمین را لمس نمی‌کند.
• حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.

مرحله چهارم: اصلاح فرم بدن

• روی شکم بخوابید و دست‌های خود را در کنار بدن و پاها را کنار هم نگه دارید.
• دست چپ و پای چپ خود را در همین وضعیت نگه دارید. همزمان دست راست را بالای سر ببرید و زانوی راست را تا جایی که می‌توانید از بدن دور کنید. اطمینان حاصل کنید که دست راست و پای راست شما همیشه زمین را لمس می‌کنند.
• دست و پای راست خود را به وضعیت اول برگردانید و سپس این حرکت را با سمت مخالف بدن انجام دهید. این تمرین را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.
• در مرحله بعد، این تمرین را با دست و پای مخالف انجام دهید. دست چپ و زانوی راست خود را به سمت بیرون حرکت دهید. سپس، دست راست و زانوی چپ خود را حرکت دهید. این حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.

مرحله پنجم: باسن را بکشید

• روی زمین بنشینید و مهره‌های کمر را صاف نگه دارید. پاها را در مقابل خود کنار هم دراز کنید.
• پای چپ خود را روی زمین صاف نگه دارید و پای راست خود را بلند کنید. زانو را خم کرده و ساق راست خود را با هر دو دست خود بگیرید.
• به آرامی پای خود را به سمت سینه بکشید تا زمانی که احساس کشش در سینه بکشید.
• حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه همین حالت را حفظ کنید و سپس این حرکت را با سمت مخالف بدن خود تکرار کنید.

نتیجه

• اولین چیزی که بعد از انجام این حرکات ورزشی متوجه می‌شوید این است که عضلات کمرتان قوی‌تر شده و فرم بدنتان به طور قابل ملاحظه‌ای بهتر شده است. با این که در ابتدای انجام این ورزش‌ها قصد بهبود فرم بدنتان را نداشته‌اید، اما بعد از این دوره، نشستن شما پشت میز کار با حفظ وضعیت صاف کمر راحت‌تر شده است.
• با انجام این ورزش‌ها، علاوه بر این که با کمردرد خداحافظی می‌کنید کمتر دچار سردرد می‌شوید و سلامت عمومی بدنتان بیشتر از قبل خواهد شد.
• ورزش‌های مرتب به شما انرژی بیشتری می‌دهد. بعد از انجام این مجموعه حرکات ورزشی به مدت ۳۰ روز، دیگر نیمه شب‌ها با کمردرد شدید از خواب بیدار نمی‌شوید و درد عذاب‌آور همیشگی را تجربه نخواهید کرد. در نهایت، احساس خواب‌آلودگی در طول روز نمی‌کنید.

آیا شما هم کمردرد دارید؟ چطور کمردرد خودتان را کاهش می‌دهید؟ لطفا تجربیات خود را با ما و دیگر کاربران در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.