سفر همیشه یک تجربه عجیب و لذت‌بخش است؛ اما همچنین می‌تواند الگوهای غذایی عادی ما را مختل کند و حفظ یک رژیم غذایی سالم را چالش‌برانگیز کند. چه در یک سفر جاده‌ای طولانی باشید چه در حال پرواز به مقصدی جدید یا کاوش در فرهنگ‌ها و غذاهای جدید، مهم است که تغذیه را در اولویت قرار دهید و انتخاب‌های سالمی داشته باشید. در این گزارش، نکات مهم درباره تغذیه در هنگام سفر را بررسی خواهیم کرد تا بتوانید بدون از دست دادن سلامتی خود، از ماجراجویی‌های سفر لذت کامل ببرید.
برای تغذیه خود در سفر برنامه بریزید
قبل از شروع سفر، در مورد گزینه‌های غذاخوری در مقصد خود تحقیق کنید و گزینه‌های غذایی سالم را برنامه‌ریزی کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشید و از وسوسه‌های ناسالم جلوگیری کنید. با برنامه‌ریزی از قبل، می‌توانید رستوران‌ها یا خوار و بار فروشی‌هایی را بیابید که غذای سالم ارائه می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا به اهداف تغذیه سالم خود پایبند باشید. برای مثال، می‌توانید درباره رستوران‌هایی تحقیق کنید که گزینه‌های گیاهی یا وگان را سرو می‌کنند یا رستوران‌هایی که از مواد اولیه محلی و تازه استفاده می‌کنند. همچنین می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که از یک فروشگاه مواد غذایی محلی دیدن کنید و میان وعده‌ها یا مواد اولیه سالم را برای تهیه وعده‌های غذایی خود خریداری کنید. با برنامه‌ریزی از قبل، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که در طول سفر به گزینه‌های غذایی سالم دسترسی دارید. همچنین برنامه‌ریزی به شما کمک کند از تصمیم‌گیری‌های تکانشی در مورد غذا اجتناب کنید. وقتی یک تور داخلی رزرو کردیم، انتخاب فست فود یا میان وعده‌های فروشگاهی می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد. با برنامه‌ریزی انتخاب‌های آگاهانه و سالم‌تری دارید.
به هیچ وجه نگذارید آب بدنتان کم شود
کم آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، سردرد و سایر مشکلات سلامتی شود، بنابراین مهم است که در سفر هیدراته بمانید. هنگامی که ما سفر می‌کنیم، بدن ما به دلیل تغییرات آب و هوا، ارتفاع و فعالیت بدنی، می‌تواند بیش از حد معمول آب از دست بدهد. خصوصا اگر با خرید بلیط هواپیما سفر کنیم! برای هیدراته ماندن، نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز مهم است. یک بطری آب قابل شارژ با خود داشته باشید و هر زمان که فرصت داشتید آن را پر کنید. اگر به مکانی سفر می‌کنید که دسترسی محدود به آب آشامیدنی تمیز دارد، یک سیستم تصفیه آب به همراه داشته باشید یا آب بطری بخرید. اگر با هواپیما سفر می‌کنید، مهم است که مراقب هوای خشک داخل کابین باشید که می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود. قبل و در طول پرواز مقدار زیادی آب بنوشید و برای هیدراته نگه داشتن پوست صورت، یک کرم مرطوب‌کننده صورت به همراه داشته باشید.
سعی کنید وعده‌های غذایی متعادل داشته باشید
خوردن یک وعده غذایی متعادل برای حفظ یک رژیم غذایی سالم و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن مهم است. هنگام غذا خوردن در رستوران، می‌توان به راحتی از غذاهای سالم صرف نظر کرد یا مواد مغذی مهم را نادیده گرفت. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید وعده‌های غذایی خود را با گنجاندن انواع غذاها مانند پروتئین بدون چربی، غلات کامل، میوه‌ها و سبزی‌ها متعادل کنید.
به عنوان مثال، اگر در رستوران غذا می‌خورید، به دنبال گزینه‌های منو باشید که شامل منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی کبابی و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای یا کینوآ می‌شود. این‌ها را با سبزیجات یا سالاد همراه کنید تا مواد مغذی و فیبر بیشتری به وعده غذایی خود اضافه کنید. هنگام سفر به یک مقصد جدید، لذت بردن از غذاهای محلی یا گزینه‌های فست فود می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد. اما مطمئن شوید که برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، غذاهای سالم را نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید.
میان وعده‌های سالم همراه داشته باشید
همراه داشتن میان وعده‌های سالم می‌تواند به شما کمک کند در طول سفر تغذیه و انرژی داشته باشید و همچنین از میان وعده‌های ناسالم و گزینه‌های فست فود اجتناب کنید. بعد از خرید بلیط قطار و در زمان آماده شدن برای سفر میان وعده خود را آماده کنید. هنگام سفر با هواپیما به دلیل محدودیت میزان بار مجاز شاید نتوانید هرچیزی را به مقدار زیاد بردارید. برخی از نمونه‌های تنقلات سالم شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، آجیل، دانه‌ها و پروتئین بار است. این میان وعده‌ها دارای مواد مغذی هستند و می‌توانند به شما کمک کنند بین وعده‌های غذایی سیر بمانید. علاوه بر این، همراه داشتن تنقلات می‌تواند در هزینه شما صرفه‌جویی کند و شما را مطمئن کند که در طول سفر به گزینه‌های غذایی سالم دسترسی دارید. هنگام بسته‌بندی تنقلات، مهم است که تنقلاتی را انتخاب کنید که حمل و نقل و نگهداری آن‌ها آسان باشد، مانند میوه‌های خشک. از خوردن تنقلات حاوی شکر یا نمک پرهیز کنید، زیرا می‌توانند آب بدن شما را کم کنند و باعث هوس خوردن بیشتر غذاهای ناسالم شوند.
به حجم وعده‌های غذایی توجه کنید
وقتی در یک تور گردشگری هستیم و مدام بیرون از خانه غذا می‌خوریم، معمولاً اندازه‌های بزرگتر از آنچه در خانه می‌خوریم به ما ارائه می‌شود. این می‌تواند منجر به پرخوری و مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن ما شود که می‌تواند به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی منتهی شود. برای جلوگیری از این امر، مهم است که هنگام صرف ناهار در هنگام مسافرت به اندازه وعده غذایی توجه داشته باشید. یک استراتژی برای مدیریت اندازه وعده‌ها، تقسیم وعده‌های غذایی با دیگران یا درخواست نیمی از وعده است. استراتژی دیگر این است که یک ظرف یک بار مصرف بخواهید و باقیمانده آن را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید. با انجام این کار، همچنان می‌توانید از غذاهای محلی و طعم‌های محلی لذت ببرید و در عین حال اندازه وعده‌ها و کالری دریافتی خود را کنترل کنید.
از صد متری نوشیدنی‌هایی که شکر زیاد دارند رد نشوید!
نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه و آبمیوه می‌توانند کالری بالایی داشته باشند و به افزایش وزن منجر شوند. در حالی که خوب است از این نوشیدنی‌ها در حد اعتدال لذت ببرید، مهم است که مراقب مصرف خود باشید و در صورت امکان گزینه‌های کم‌کالری را انتخاب کنید. هنگام سفر، حفظ آب بدن بسیار مهم است، اما همچنین مهم است که به انتخاب نوشیدنی خود نیز توجه داشته باشید. برای هیدراته ماندن بدون مصرف کالری‌های غیرضروری، آب، چای شیرین نشده یا سایر نوشیدنی‌های کم‌کالری را انتخاب کنید. با انتخاب گزینه‌های نوشیدنی کم‌کالری در سفر، می‌توانید به کنترل کالری دریافتی و حفظ یک رژیم غذایی سالم کمک کنید.
سخن پایانی
حفظ یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم در طول سفر می‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از سلامت و رفاه کلی ما مهم است. با پیروی از این نکات مهم، مانند برنامه‌ریزی از قبل برای گزینه‌های غذایی سالم، بسته‌بندی میان وعده‌های سالم و هیدراته ماندن می‌توانید در حین کاوش، سالم تغذیه کنید.
دیدگاه تان را بنویسید