افراد بالای ۶۰ سال چگونه باید وزن خود را کم کنند؟ | راه‌حلی برای کم کردن وزن میانسالان

افراد 60 سال به بالا چطور می‌توانند وزن کم کنند؟

کم کردن وزن در سنین 60 سال به بالا کمی دشوار است و افراد نیاز دارند که بیشتر تلاش کنند تا وزن کم کنند. با این حال هیچ‌وقت برای شروع کردن دیر نیست. در اینجا چند نکته مهم را درباره کم کردن وزن در سنین بالا ذکر می‌کنیم.

اول اینکه اگرچه می‌گویند که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است، اما روزه گرفتن می‌تواند به کاهش وزن افراد بالای 60 سال کمک کند. در تحقیقی که محققان لهستانی روی 45 زن بالای 60 سال انجام دادند مشخص شد که روزه گرفتن به مدت 6 هفته مؤثر بوده. شرکت‌کنندگان در این تحقیق از ساعت 8 شب تا 12 ظهر روز بعد چیزی نمی‌خوردند و مقدار مورد نیاز کالری دریافتی‌شان را در طول روز می‌گرفتند.

این تحقیق نشان داد که وزن بدن شرکت‌کنندگان به طور متوسط 2 کیلوگرم کاهش یافته و چربی آن‌ها کمتر شده. اگر ناهار، شام و میان‌وعده سالم می‌خورید خوب است این رژیم 16 ساعته را بگیرید.

دومین راه این است که پروتئین بیشتری مصرف کنید. متابولیسم با بالا رفتن سن کاهش می‌یابد و مصرف کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای و قند زیاد باعث افزایش وزن می‌شود. شما می‌توانید با مصرف پروتئین بیشتر متابولیسم خود را فعال نگه دارید. اگر در کنار مصرف پروتئین پیاده‌روی کنید یا بدوید نتیجه‌ای که می‌گیرید عالی خواهد شد.

نکته بعدی این است که بهتر است بیشتر ورزش‌های کششی انجام دهید. با بالا رفتن سن تاندون‌های ماهیچه‌های ما به طور طبیعی منقبض می‌شوند و دیگر مثل گذشته تحرک نداریم. اگر در کنار تمرینات ورزشی که برای عضلات شکم انجام می‌دهید حرکات کششی نیز انجام دهید می‌توانید خیلی زود وزن کم کنید.

حرکات کششی راهی طبیعی برای افزایش طول ماهیچه‌ها است ولی تمرینات کششی خودبه‌خود باعث کاهش وزن نمی‌شوند. هرچه در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید راحت‌تر می‌توانید وزن کم کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که پنج روز فعالیت بدنی در هفته می‌تواند از بیش از 3.2 میلیون مرگ زودرس در جهان جلوگیری کند.

(استفاده از مطالب اختصاصی 55آنلاین بدون ذکر منبع ممنوع است.)

مترجم: مژده اصغرزاده