هنر بهتر دعوا کردن! | راز داشتن روابطی سالم و بادوام

مراحل "بهتر دعوا کردن":

1. شروع با "من": به جای سرزنش طرف مقابل، احساسات خود را با استفاده از جملات "من احساس می‌کنم..." بیان کنید. به عنوان مثال، "من احساس می‌کنم وقتی در حال صحبت کردن با من هستی و به موبایلت نگاه می‌کنی، نادیده گرفته می‌شوم."

2. توصیف رفتار: مشخص کنید که این احساس در مورد چه رفتاری است. به عنوان مثال، "وقتی بدون من مهمانی ترتیب می‌دهی، احساس می‌کنم بخشی از زندگی تو نیستم."

3. بیان نیاز: نیاز خود را به طور شفاف بیان کنید. به عنوان مثال، "من نیاز دارم وقتی با تو صحبت می‌کنم به من توجه کنی و در تصمیم‌گیری‌ها برای مهمانی‌ها نظر من را هم بپرسی."

4. "ما" به جای "من و تو": به جای اینکه دعوا را به صورت "من علیه تو" ببینید، آن را به صورت "ما علیه این مشکل" در نظر بگیرید. به خودتان و همسرتان یادآوری کنید که در یک تیم هستید و هدف مشترکی برای حل مشکل دارید.

5. بدون قضاوت گوش کنید: به حرف‌های همسرتان با ذهنی باز گوش کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. از قضاوت کردن یا برچسب زدن به او خودداری کنید.

6. همدلی نشان دهید: به همسرتان نشان دهید که احساسات او را درک می‌کنید و با او همدلی می‌کنید. به عنوان مثال، "می‌فهمم که چرا وقتی بدون تو مهمانی ترتیب می‌دهم، ناراحت می‌شوی."

7. زمانی برای آرام شدن: اگر احساس می‌کنید در حین بحث عصبانی یا آشفته هستید، از همسرتان بخواهید که برای مدتی مکث کنید و بعداً به بحث ادامه دهید. از این زمان برای انجام فعالیتی آرامش‌بخش مانند گوش دادن به موسیقی یا پیاده‌روی استفاده کنید.

8. تلاش برای ترمیم: هر دوی شما باید تلاش کنید تا فضای منفی را به فضایی مثبت تبدیل کنید. این تلاش می‌تواند شامل گفتن یا انجام کارهایی باشد که نشان‌دهنده پشیمانی و تمایل به جبران اشتباه است.

9. به ریشه مشکل برسید: گاهی اوقات دعواها ریشه در مشکلات عمیق‌تر در رابطه دارند. سعی کنید به ریشه مشکل برسید و آن را حل کنید.

10. مرور بحث: بعد از اینکه هر دوی شما آرام شدید، بحث را بدون شروع یک دعوای جدید مرور کنید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث شروع دعوا شد و چه کارهایی می‌توانستید برای بهتر شدن اوضاع انجام دهید.