صبحونه این اوتمیل رژیمی خوشمزه رو درست کن | طرز تهیه اوتمیل رژیمی +ویدیو

صبحونه این اوتمیل رژیمی خوشمزه رو درست کن 

این اوتمیل رژیمی سرشار از پروتئین و فیبر است و به شما کمک می‌کند تا صبحی سیر کننده و پرانرژی داشته باشید. 

طرز تهیه اوتمیل رژیمی

مواد لازم:

نصف موز کوچک

جو دو سر پرک ۳۰ گرم

شیر بادام یا معمولی ۸۰ میلی لیتر

پروتئین وی شکلاتی ۲۰ گرم

ماست یونانی ۳ قاشق غذاخوری

تاپینگ (اختیاری):

پودر کاکائو خالص الک شده

طرز تهیه:

جو دوسر را بپزید: جو دوسر را به همراه شیر بادام یا شیر معمولی در قابلمه‌ای بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید. 

موز و پروتئین را اضافه کنید: موز را له کرده و به همراه پروتئین وی به مخلوط جو دوسر و شیر اضافه کنید. 

مواد را هم بزنید: به طور مرتب هم بزنید تا مواد به خوبی با هم مخلوط شوند و جو دوسر پخته شود. 

از روی حرارت بردارید: زمانی که جو دوسر پخته و غلیظ شد، قابلمه را از روی حرارت بردارید.

ماست یونانی را اضافه کنید: ماست یونانی را به اوتمیل اضافه کنید و مخلوط کنید.

تاپینگ را اضافه کنید: در صورت تمایل، اوتمیل را با پودر کاکائو الک شده یا تاپینگ‌های مورد علاقه خود تزیین کنید.

نکات:

می‌توانید از شیر نارگیل یا شیر سویا به جای شیر بادام یا شیر معمولی استفاده کنید.

اگر طعم شیرین‌تری می‌خواهید، می‌توانید به اوتمیل مقداری عسل یا شربت افرا اضافه کنید.

می‌توانید از میوه‌های دیگر مانند توت فرنگی، تمشک یا برش‌های سیب نیز در این اوتمیل استفاده کنید.

برای یک صبحانه کامل‌تر، می‌توانید اوتمیل را با آجیل، دانه‌ها یا تخم مرغ آب پز سرو کنید.

نوش جان!

فواید اوتمیل رژیمی:

اوتمیل سرشار از فیبر است که به شما احساس سیری طولانی‌مدت می‌دهد و به هضم غذا کمک می‌کند.

اوتمیل منبع خوبی از پروتئین است که به عضله‌سازی و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.

اوتمیل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و فسفر است که برای سلامتی بدن ضروری هستند.

اوتمیل می‌تواند به کاهش کلسترول و قند خون کمک کند.

امیدوارم از این دستور پخت لذت ببرید!