سلامتی
هشت فایده‌ی عجیب پیادهروی که شاید نمی‌دانستید
پیادهروی فواید مختلفی برای سلامت روح و جسم دارد. برخی از این فواید را شاید تا به حال نمی‌دانستید.
۸ فایده پیادهروی که شاید نمی‌دانستید
۱. پیادهروی انعطاف و ترمیم‌پذیری مغز را بالا می‌برد
۲. پیادهروی قلب را سالم نگه می‌دارد
۳. پیادهروی ما را برای حل مشکلات خلاق‌تر می‌کند
۴. پیادهروی به هضم غذا کمک می‌کند
۵. پیادهروی به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کند
۶. پیادهروی باعث می‌شود کمتر برنجیم، پذیرا و برونگرا باشیم.
۷. پیاده‌روی‌بیشتر از باشگاه رفتن به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند
۸. پیادهروی به بهتر شدن حالت بدن ما کمک می‌کند
گردش خون در پاها
ساده ترین روش ها برای بهبود گردش خون در پاها
وقتی اندام های شما نتوانند خون کافی دریافت کنند، ممکن است دست ها یا پاهای شما سرد یا بی حس شوند.
ساده ترین روش ها برای بهبود گردش خون در پاها
وقتی اندام های شما نتوانند خون کافی دریافت کنند، ممکن است دست ها یا پاهای شما سرد یا بی حس شوند.
اگر پوست روشنی دارید، ممکن است پاهایتان رنگ آبی پیدا کند. گردش خون ضعیف همچنین می تواند پوست شما را خشک کند، ناخن های شما را شکننده کرده و باعث ریزش مو شود. برخی از مردان ممکن است در ایجاد یا حفظ نعوظ هم به مشکل بخورند. و اگر دیابت دارید، خراش ها، زخم ها یا زخم های شما دیرتر بهبود می یابند.
در ادامه این مطلب به ساده ترین روش ها برای بهبود گردش خون در پاها پرداخته ایم:
پیاده روی کنید
پیاده روی توصیه شماره یک برای بهبود گردش خون است. می توانید در ابتدا و با زمان کم، پیاده روی کوتاهی داشته باشید، حتی فقط ۵ دقیقه در روز. اگر در توانتان هست، زمان یا سرعت خود را به تدریج افزایش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که حتی افزایش اندک در مدت زمان پیادهروی روزانه می‌تواند مزایای فراوانی داشته باشد.
وقتی دراز کشیده ایم چه کنیم؟
سه تمرین وجود دارد که می توانید هر زمانی که دراز کشیده اید انجام دهید. به هر علتی که در بستر هستید، مانند دوره بعد از جراحی، یا به هر دلیل دیگری که حفظ گردش خون در پاها برای جلوگیری از لخته شدن خون مهم است، این تمرینات می‌توانند مفید باشند.
پمپاژ مچ پا
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را مستقیماً به سمت جلو دراز کنید، پای خود را خم کنید تا انگشتان پا را ۱۰ بار به سمت بالا حرکت دهید. می توانید این کار را یک پا یا هر دو با هم انجام دهید. پمپاژ مچ پا را حداقل هر ساعت یک بار تکرار کنید.
زانو را خم کنید
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را مستقیماً به جلو ببرید، یک زانو را به سمت قفسه سینه به سمت بالا حرکت دهید و به سمت پایین برگردید. این حرکت را ده بار تکرار نمایید. خم شدن زانو را حداقل هر ساعت یک بار تکرار کنید.