در روزهای آلودگی هوا باید چه چیزی بخوریم تا بیمار نشویم؟

 وقتی که هوا آلوده می شود بهتر است یک سری نکات تغذیه ای را رعایت کنید که نقش مهمی در کمتر کردن عوارض ناشی از آلودگی هوا دارند.

1. مصرف کافی ویتامین c

ویتامین سی منبع آنتی اکسیدان که به دفع عناصر سنگین کمک می‌کند. شامل: مرکبات، انار ،فلفل سبز، کلم بروکلی، گوجه فرنگی ،اسفناج ،کیوی ،طالبی، توت فرنگی

2. مصرف ویتامین D

مصرف این ویتامین هم نقش آنتی اکسیدان دارد و اثرات گازهای آلاینده را کم میکند منابع این ویتامین علاوه بر نور خورشید شیر، کره و زرده تخم مرغ است.

3.مصرف شیر و لبنیات

در روزهای آلودگی هوا شیر و لبنیات به مقدار کافی بخورید چون کلسیم موجود می تواند جذب عناصر سنگین را کم کند.

4. مصرف ویتامین E

اثرات مسموم کننده گازهای آلاینده را کم می‌کند و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد در روغن‌های گیاهی ،گردو، بادام ،زیتون ،جوانه گندم ،جگر و سبزیجات برگ سبز موجود است.

5. مصرف امگا ۳

تنگی نفس و اثرات زیانبار ترکیبات التهاب آور را کاهش می دهد که در ماهی های چرب یافت می شود.

6. سیب

همچنین مصرف سیب هم توصیه می شود چون سرشار از پکتین است و پکتین ضد سموم موجود در هواست و مانع از رسیدن آسیب به سلول‌های بدن می شود.

همچنین بهتر است تا حد امکان مصرف فست فودها و غذاهای آماده و فرآوری شده را قطع کنید