شمردن گوسفندان کافی‌ست! | با این روش راحت‌تر به خواب بروید!

مترجم: مینا شهری

اگر شما هم در زمره‌ی افرادی قرار دارید که شب‌ها خواب به چشمانشان نمی‌آید، احتمالاً هر چه ترفند توی دنیا بوده را برای خوابیدن امتحان کرده‌اید. از جمله روش شمردن گوسفندان. با این حال، یک متخصص خواب، روش متفاوتی را برای سریع‌تر به خواب رفتن پیشنهاد کرده، که کمی سرگرم‌کننده‌تر از شمارش حیوانات مختلف است.

به گفته‌ی لوک بودوآن، نویسنده و استاد دانشگاه، مشکل اصلی بسیاری از بزرگسالان در به خواب رفتن این است که قبل از خواب، هم‌چنان ذهنشان درگیر فکر کردن، تجزیه و تحلیل و حل مسئله است. تمام این‌ کارها، مغز را برای مدت طولانی‌تری بیدار نگه می‌دارد. برای همین است که روش‌هایی مثل شمردن گوسفندان، زیاد تاثیری ندارند، زیرا نوعی تمرین فکری است. دکتر بودوآن پیشنهاد می‌کند که در عوض روشی به نام «تغییر شناختی» را امتحان کنیم. روشی که با عمل به آن، به جای فکر کردن قبل از خواب، به تصور کردن می‌پردازیم.

این روش بسیار ساده است و نیازی نیست از اسم آن بترسید. کافی است یک کلمه‌ی تصادفی و خنثی را به یاد بیاورید که حداقل پنج حرف داشته باشد و ترجیحاً حروف آن تکراری نباشند. به عنوام مثال: شلنگ باغ. دو کلمه بود؟ پس این کلمه را فوراً از ذهنتان بیرون کنید .و کلمه‌ی دیگری را انتخاب کنید که با همین حرف آغاز شود. برای مثال: شکوفه. چند لحظه به ذهنتان وقت بدهید تا به آرامی تصویر شکوفه را مجسم کند. می‌توانید قبل از اینکه سراغ یک کلمه‌ی دیگر بروید، خود را در حال بوییدن شکوفه‌های سیب تصور کنید. آن قدر این چرخه‌ی انتخاب یک واژه‌‌ی تصادفی و تصویرسازی واضح از آن را توی ذهنتان تکرار کنید تا احساس کنید کم‌کم چشمانتان گرم و درگیر خواب می‌شوند.

مزیت این رویکرد، انعطاف‌پذیری آن است. به گفته‌ی دکتر بودوآن، می‌توانید تا هر زمانی که دلتان می‌خواهد روی یک واژه بمانید، یا هر وقت که دلتان خواست یا از کلمه‌ای خوشتان نیامد، فوراً به سراغ واژه‌ی بعدی بروید. تا زمانی که دوست دارید می‌توانید به این تمرین ادامه دهید، آن‌قدر که ذهنتان خسته شود و به خواب برود.

یک بار برای همیشه، دست از شمردن گوسفندان بردارید!